يعتمد نظام الطعام المثالي للاعب كمال الأجسام على عدة عوامل، منها أهدافه التدريبية، مستواه، وزنه، وحتى تفضيلاته الشخصية. لكن بشكل عام، يجب أن يتضمن النظام الغذائي التالي :

مصادر البروتين:

البروتين ضروري لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. يجب أن تشكل نسبة عالية من النظام الغذائي (30-40% من السعرات الحرارية). تشمل المصادر الجيدة:

*

الدجاج واللحم الأحمر:

مصدر ممتاز للبروتين وفيتامينات ومعادن. يجب الانتباه إلى كمية الدهون في اللحوم الحمراء.
* الأسماك:

غنية بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
*

البيض:

مصدر كامل للبروتين وسهل التحضير.
*

منتجات الألبان:

الحليب، الزبادي، الجبن (قليل الدسم قدر الإمكان).
*

البقوليات:

العدس، الفاصولياء، الحمص (مصدر نباتي ممتاز للبروتين).
*

التوفو وبروتينات الصويا:

خيارات نباتية جيدة.

الكربوهيدرات:

مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، وضرورية لتدريبات مكثفة. يجب اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي تُهضم ببطء:

*

الأرز البني:

مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات.
*

الشعير:

مصدر ممتاز للألياف.
*

البطاطا الحلوة:

غنية بالفيتامينات والمعادن.
*

الخضروات النشوية:

مثل الذرة والبازلاء.
*

الفواكه:

مصدر للكربوهيدرات والفيتامينات.

الدهون الصحية:

ضرورية لعملية امتصاص الفيتامينات، ووظائف الجسم المختلفة. يجب التركيز على الدهون غير المشبعة:

*

الأفوكادو:

غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
*

المكسرات:

اللوز، الجوز، الكاجو (بكميات معتدلة).
*

البذور:

الكتان، الشيا، السمسم.
*

زيت الزيتون:

غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
*

الأسماك الدهنية:

السلمون، التونة، السردين (غنية بأوميغا 3).

الماء:

ضروري جداً لترطيب الجسم ووظائف الجسم المختلفة. يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

الفيتامينات والمعادن:

يمكن الحصول عليها من خلال نظام غذائي متوازن، لكن قد يحتاج اللاعبين لتناول مكملات غذائية في بعض الحالات، لذلك استشر أخصائي تغذية رياضية.

ملاحظة هامة:

يجب على لاعبي كمال الأجسام استشارة أخصائي تغذية رياضية لتحديد النظام الغذائي المناسب لهم بناءً على احتياجاتهم الفردية. لا يُنصح باتباع نظام غذائي صارم بدون استشارة مختص، فقد يكون ضاراً بالصحة. يجب أيضاً مراعاة التوازن بين كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب الأهداف التدريبية.