يحتاج لاعب كمال الأجسام لكمية من الماء تختلف باختلاف عدة عوامل، بما في ذلك :

*

حجم الجسم:

يحتاج الأشخاص الأكبر حجماً إلى المزيد من الماء.
*

مستوى النشاط:

يحتاج الرياضيون ذوو المستوى العالي من النشاط البدني إلى المزيد من الماء.
*

المناخ:

يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارة وجافة إلى المزيد من الماء.
*

العرق:

يزيد العرق من فقدان الماء، مما يتطلب تعويضًا أكبر.
*

الهدف التدريبي:

فترة التضخم العضلي تتطلب كميات أكبر من الماء مقارنةً بفترة التخفيف من الدهون.


لا يوجد رقم دقيق يناسب الجميع، ولكن بشكل عام، يُنصح لاعبي كمال الأجسام بشرب ما بين

3-4 لترات من الماء يوميًا،

أو أكثر حسب الحاجة. من المهم الانتباه إلى لون البول؛ بول لونه أصفر غامق يدل على الجفاف، بينما البول الشفاف أو الأصفر الفاتح يدل على ترطيب كافٍ.

نصائح إضافية:

*

شرب الماء قبل، أثناء، وبعد التمرين:

يساعد ذلك على تجنب الجفاف والحفاظ على الأداء الأمثل.
*

شرب الماء على مدار اليوم:

بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
*

إضافة السوائل من مصادر أخرى:

مثل الفاكهة والخضروات.
*

الاستماع إلى جسمك:

إذا شعرت بالعطش، فاشرب الماء.

ملاحظة:

من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية رياضية أو طبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لكل شخص على حدة، بناءً على احتياجاته الفردية. قد تحتاج بعض الحالات الخاصة مثل تناول مكملات معينة إلى تعديلات على كمية الماء المستهلكة.