يُعدّ المشي لمدة ساعة يوميًا من الأنشطة البدنية المفيدة جدًا للصحة، فهو يحمل العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، منها :

الفوائد الجسدية:

*

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. يعزز وظيفة القلب ويخفض مستوى الكوليسترول الضار ويزيد مستوى الكوليسترول الجيد.
*

فقدان الوزن أو الحفاظ عليه:

يساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي. فعاليته تتوقف على سرعة المشي ومدى استهلاك الجسم للطاقة.
*

تقوية العضلات والعظام:

يقوي عضلات الساقين والأرداف والبطن، كما يعزز كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً عند كبار السن.
*

تحسين مستوى السكر في الدم:

يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
*

تحسين المزاج والنوم:

يزيد من إفراز الإندورفين، وهو هرمون يقلل من الشعور بالألم ويزيد من الشعور بالسعادة، مما يحسن المزاج ويساعد على النوم بشكل أفضل.
*

تنشيط الدورة الدموية:

يحسن تدفق الدم في الجسم، مما يغذي الأعضاء والأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية.
*

تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان:

بعض الدراسات تشير إلى أن المشي المنتظم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والرئة.
*

تحسين وظائف الجهاز الهضمي:

يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك.
*

زيادة الطاقة والقدرة على التحمل:

يزيد من مستوى الطاقة والقدرة على التحمل طوال اليوم.

الفوائد النفسية:

*

تقليل التوتر والقلق:

يعتبر المشي من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والقلق، حيث يساعد على استرخاء العقل والجسم.
*

تحسين المزاج:

كما ذكر سابقًا، يزيد من إفراز الإندورفين، مما يحسن المزاج ويزيد من الشعور بالسعادة.
*

زيادة التركيز والانتباه:

يساعد على تحسين التركيز والانتباه، ويزيد من الإنتاجية.
*

تحسين الذاكرة:

بعض الدراسات تشير إلى أن المشي المنتظم قد يحسن من وظائف الذاكرة.

ملاحظة:

للحصول على أقصى استفادة من المشي، ينصح بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة، مع مراعاة الاستماع لجسمك وتجنب الإجهاد الزائد. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كان لديك أي مشاكل صحية.