يُمكن أن يسبب رفع الأثقال بعض الأضرار، خاصةً إذا لم يُمارس بشكل صحيح أو بدون إرشاد من مدرب مؤهل. إليك بعض الأضرار المحتملة :

أضرار قصيرة المدى:

*

آلام العضلات:

ألم عضلي مؤقت بعد التمرين (DOMS) أمر شائع، ولكنه عادةً ما يزول في غضون أيام قليلة.
*

إصابات الأنسجة الرخوة:

مثل التواءات، إصابات الأوتار، إصابات الأربطة، وكدمات. تحدث هذه الإصابات غالباً بسبب سوء استخدام الشكل، رفع أثقال ثقيلة جدًا، أو الإرهاق.
*

التعب والإجهاد:

ممارسة رياضة رفع الأثقال المكثفة يمكن أن تسبب التعب الشديد والإجهاد البدني.
*

الغثيان أو الدوار:

يمكن أن يحدث هذا نتيجة بذل جهد كبير جدًا.

أضرار طويلة المدى:

*

التهاب المفاصل:

الضغط المتكرر على المفاصل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، خاصةً في الركبتين والوركين والظهر.
*

ألم أسفل الظهر:

رفع الأثقال بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب أو يزيد من ألم أسفل الظهر.
*

إصابات في العمود الفقري:

في الحالات القصوى، قد يؤدي رفع الأثقال بشكل خاطئ إلى إصابات خطيرة في العمود الفقري، مثل انزلاق الفقرات.
*

تمزق العضلات:

يمكن أن يحدث هذا نتيجة بذل جهد مفرط أو رفع وزن ثقيل جدًا.
*

إصابات في الكتفين والمرفقين والرسغين:

هذه المفاصل معرضة للإصابة خاصةً عند رفع الأثقال بشكل خاطئ أو استخدام تقنيات غير صحيحة.
*

مشاكل في القلب:

على الرغم من أن رفع الأثقال يعتبر تمرينًا جيدًا للقلب، إلا أن بذل مجهود زائد بشكل مفرط قد يزيد من الضغط على القلب.
*

اضطرابات الأكل:

في بعض الحالات، قد يؤدي السعي وراء النتائج السريعة في رياضة كمال الأجسام إلى اضطرابات الأكل.

لتقليل خطر الإصابة:

*

ابدأ ببطء:

لا تحاول رفع أوزان ثقيلة جدًا في البداية. ركز على تقنية الشكل الصحيح أولاً.
*

استخدم تقنية صحيحة:

اطلب المساعدة من مدرب مؤهل لتعلم التقنيات المناسبة.
*

دفء الجسم قبل التمرين:

قم بتسخين العضلات قبل بدء رفع الأثقال.
*

استمع لجسمك:

أخذ فترات راحة كافية أمر ضروري لتجنب الإصابة. توقف عن التمرين إذا شعرت بألم شديد.
*

تغذية سليمة:

تغذية جيدة ضرورية لبناء العضلات وإصلاحها.
*

الترطيب الجيد:

اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.


من المهم ملاحظة أن هذا ليس قائمة شاملة، ويمكن أن تختلف مخاطر رفع الأثقال حسب العديد من العوامل، بما في ذلك العمر، مستوى اللياقة البدنية، و التاريخ الطبي. يُنصح دائمًا باستشارة طبيبك أو أخصائي علاج طبيعي قبل البدء في أي برنامج لرفع الأثقال، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية سابقة.