تنفسك أثناء الجري مهم جدًا لتحسين أدائك وتجنب الإرهاق. لا توجد طريقة "صحيحة" واحدة للتنفس، بل هي مسألة تجربة للعثور على ما يناسبك، لكن إليك بعض النصائح :

*

الاستنشاق والزفير من خلال الأنف والفم:

غالباً ما يُنصح بالاستنشاق من الأنف والزفير من الفم، خاصةً أثناء الجري بسرعات أعلى. الأنف يُفلتر ويُرطب الهواء، بينما الفم يسمح بتدفق أكبر للهواء عند الحاجة. يمكنك تجربة الاستنشاق من الأنف وزفير من الفم أو العكس، أو حتى كليهما معاً، واختار ما تشعر به أنه أكثر راحة.

*

التناسق:

حاول أن تجعل تنفسك منتظماً قدر الإمكان. لا داعي للتنفس بشكل سريع للغاية أو بطيء للغاية. توقيت التنفس مع خطواتك أمر شخصي، لكن كثير من العدائين يجدون راحة في التنفس كل خطوتين أو ثلاث خطوات. جرب التنفس ثلاث مرات مع كل خطوتين أو خطوتين مع كل نفس، وما إلى ذلك، واختار ما يناسبك.

*

التنفس من الحجاب الحاجز:

ركز على استخدام عضلات الحجاب الحاجز الخاصة بك للتنفس بدلاً من رفع كتفيك. التنفس من الحجاب الحاجز يسمح لدخول المزيد من الهواء إلى رئتيك. ستشعر بحركة بطنك أكثر من صدرك عند التنفس بشكل صحيح.

*

الاسترخاء:

لا تركز بشدة على تنفسك لدرجة أنك تُشَد عضلاتك. حاول أن تسترخي عضلاتك قدر الإمكان أثناء الجري.

*

الاهتمام بالإيقاع:

عند بدء الجري، ينبغي أن يكون التنفس طبيعياً، مع زيادة وتيرة التنفس تدريجياً مع ازدياد سرعة الجري. إذا شعرت بالاختناق أو ضيق التنفس، فقم بإبطاء سرعتك قليلاً حتى تستعيد أنفاسك.

*

التجربة والتدريب:

لا يوجد حل سحري، عليك بتجربة أساليب مختلفة للعثور على ما يناسب جسمك وجسمك. قد تحتاج إلى ضبط أسلوب تنفسك بناءً على مستوى مجهودك وسرعة الجري.

نصائح إضافية:

*

شرب كميات كافية من الماء:

الجفاف يمكن أن يؤثر سلباً على تنفسك.
*

التدفئة المناسبة:

التدفئة قبل الجري تساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي.
*

الاستماع إلى جسمك:

إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو ألم في الصدر، فتوقف عن الجري واستشر طبيبك.


تجربة و ملاحظة رد فعل جسمك هي أفضل طريقة لاكتشاف أسلوب التنفس الأنسب لك. لا تستسلم إذا لم تجد الطريقة المثالية من أول محاولة.