يعتمد البدء بممارسة الرياضة على حالتك الصحية الحالية وأهدافك. ولكن إليك بعض الخطوات الأساسية والنصائح لمساعدتك :

1. استشر طبيبك:

* هذا هو

الأهم

. قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. سيقومون بتقييم حالتك الصحية العامة ويساعدونك في اختيار أنشطة مناسبة لك.

2. حدد أهدافك:

* لماذا تريد ممارسة الرياضة؟ فقدان الوزن؟ تحسين اللياقة البدنية؟ تقوية العضلات؟ تقليل التوتر؟ تحديد أهدافك سيساعدك على اختيار نوع التمارين المناسبة ويبقيك متحمسًا. اجعل أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق.

3. ابدأ ببطء:

* لا تحاول القيام بالكثير في وقت قصير. ابدأ بتمارين خفيفة لمدة قصيرة، مثل 10-15 دقيقة يوميًا، وزدّ تدريجيًا مدة وشدة التمارين مع مرور الوقت. الاستمرارية أهم من الشدة في البداية.

4. اختر أنشطة رياضية تستمتع بها:

* لا فائدة من ممارسة رياضة تكرهها. جرب أنواعًا مختلفة من التمارين مثل المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجات، اليوغا، التمارين المنزلية… إلخ، حتى تجد ما يناسبك.

5. خطط لروتينك:

* حدد وقتًا محددًا يوميًا أو أسبوعيًا لممارسة الرياضة، وادخله في جدولك اليومي كأي موعد مهم. حدد مكانًا مناسبًا لممارسة الرياضة.

6. ابحث عن الدعم:

* انضم إلى مجموعة رياضية، أو مارس الرياضة مع صديق أو فرد من العائلة. الدعم الاجتماعي يمكن أن يحفزك ويساعدك على الاستمرار.

7. استمع إلى جسمك:

* إذا شعرت بألم، توقف عن التمرين. الراحة مهمة قدر ممارسة الرياضة.

8. كن واقعيا وتوقع بعض التحديات:

* ستكون هناك أيام تشعر فيها بالتعب أو الدافع ضعيف. هذا أمر طبيعي. لا تستسلم، فقط حاول الاستمرار.

اقتراحات للبدء:

*

المشي:

أسهل طريقة للبدء. ابدأ بمشي 15-20 دقيقة يوميًا بوتيرة معتدلة.
*

التمارين المنزلية:

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بدون معدات. ابحث عن مقاطع فيديو تعليمية على اليوتيوب.
*

اليوغا:

تساعد على تحسين المرونة والقوة والتوازن.

الخلاصة:

الاستمرارية هي المفتاح. ركز على بناء عادات صحية تدوم مدى الحياة، بدلًا من البحث عن نتائج سريعة. كن لطيفًا مع نفسك، واحتفل بنجاحاتك مهما كانت صغيرة.