سباحة الضفدع، أو ما يُعرف بـ "السباحة الصدرية"، هي أسلوب سباحة شائع وفعال. تتميز بحركتها السلسة والفعالة وتناسب كل من المبتدئين والسباحين المتقدمين. إليك شرح خطواتها الرئيسية :

1. وضعية الجسم:

*

الاستلقاء:

تبدأ بالاستلقاء على الماء، وجهك إلى الأسفل، و جسمك مُستقيم قدر الإمكان. يجب أن يكون جسمك مُمتدًا من الرأس إلى أخمص القدمين قدر الإمكان لتقليل المقاومة.
*

القدمين:

تكون قدميك مُمتدتان للخلف معًا.

2. حركة الذراعين:

*

المدّ للخارج:

تبدأ بحركة مدّ للذراعين للأمام، قريبة من سطح الماء، مع إبقاء الكوعين مُستقيمين تقريبًا. يجب أن تكون اليدين مُمتدتين بشكل كامل.
*

الزحف للأسفل:

بعد ذلك، تُنحني المرفقين وتبدأ بسحب الماء للخلف، وكأنك تُشكل حرف "C" بيديك. يجب أن تكون حركة السحب قوية وفعالة.
*

الدفع للخلف:

تُستمر حركات الذراعين في الدفع للخلف حتى تصل اليدين إلى منطقة الخصر أو الفخذ تقريبًا.
*

إخراج الماء:

بعد ذلك تُخرج اليدين من الماء مع الاستمرار في حركة الدفع.
*

المدّ للأمام:

أخيرًا، تُمدّ الذراعين مرة أخرى للأمام فوق سطح الماء لبدء دورة جديدة.

3. حركة الساقين:

*

الضغط على الماء:

بينما تتحرك الذراعين، تبدأ حركة الساقين. تُضغط قدميك على الماء من الداخل للخارج، وكأنك تُجمع الماء بين قدميك.
*

المدّ للخلف:

بعد الضغط، تُمدّ قدميك للخلف في خط مستقيم مع بعضهم البعض.
*

الجمع مرة أخرى:

بعد ذلك، تُجمع القدمين معًا استعدادًا لدورة جديدة.

4. التنفس:

*

التنفس أثناء حركة الذراعين:

عادة ما يتم التنفس أثناء حركة الذراعين للأمام، وذلك عن طريق رفع الرأس قليلاً للخارج من الماء. تأكد من إخراج الهواء بشكل كامل قبل الغوص مرة أخرى.

نصائح هامة:

*

الحفاظ على الاستقامة:

حاول الحفاظ على جسمك مُستقيمًا قدر الإمكان لتقليل المقاومة.
*

الحركة السلسة:

يجب أن تكون حركات الذراعين والساقين سلسة ومتناسقة.
*

التركيز على الحركة:

ركز على قوة وحركة يديك وقدميك لتحسين كفاءة السباحة.
*

التمرين:

الممارسة المنتظمة هي المفتاح لتحسين تقنية سباحة الضفدع.

تذكر أن هذا مجرد شرح عام، وأنّه من الأفضل الحصول على دروس سباحة من مدرب مؤهل لتعلم التقنية الصحيحة وتجنب الإصابات.