لا يوجد تمرين كارديو "للبطن" تحديدًا. الكارديو يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن، لكنه لا يستهدف دهون منطقة معينة. لتقليل دهون البطن، عليك دمج نظام غذائي صحي مع تمارين كارديو منتظمة بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات البطن.

إليك بعض تمارين الكارديو التي تساعد في حرق الدهون بشكل عام، والتي ستساهم بالتالي في تقليل دهون البطن :

*

الجري:

جيد للقلب وفعال في حرق السعرات الحرارية. يمكنك الجري في الهواء الطلق أو على جهاز المشي.
*

الركض:

خيار جيد للمبتدئين، أقل شدة من الجري.
*

القفز على الحبل:

تمرين فعال وبسيط، يحسن اللياقة القلبية ويحرق سعرات حرارية كثيرة في وقت قصير.
*

ركوب الدراجات:

خيار ممتع، يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة.
*

السير السريع:

أسهل أنواع الكارديو، مناسب للمبتدئين.
*

السباحة:

تمرين كامل للجسم، يُقلل الضغط على المفاصل.
*

HIIT (تمرين الفواصل عالي الكثافة):

يُعد من أفضل أنواع الكارديو لحرق الدهون، يتضمن فترات قصيرة من التمرين المكثف تليها فترات من الراحة. أمثلة على تمارين HIIT: القفز، الركض في المكان، القرفصاء، تمارين الضغط.

نصائح مهمة:

*

الاستمرارية:

الانتظام هو المفتاح، حاول ممارسة الكارديو بانتظام، على الأقل 150 دقيقة من الكارديو المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من الكارديو عالي الكثافة أسبوعيًا.
*

الاختيار الصحيح:

اختر تمارين الكارديو التي تستمتع بها لتساعدك على الاستمرار.
*

الاستماع إلى جسمك:

استرح عندما تحتاج إلى ذلك وتجنب الإرهاق.
*

النظام الغذائي:

لا تنسَ أهمية النظام الغذائي الصحي المتوازن. يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية و غني بالبروتين والفواكه والخضروات.


تذكر، الهدف ليس فقط تقليل دهون البطن، بل تحسين الصحة العامة ولياقتك البدنية بشكل عام. استشر طبيبك أو مدربًا شخصيًا قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.