يجب استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء بأي برنامج تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية، لأن التعافي يختلف من شخص لآخر، وقد يعتمد على عدة عوامل مثل نوع العملية و حالتك الصحية العامة. لكن بشكل عام، هناك بعض التمارين التي يُنصح بها بعد فترة نقاهة مناسبة (عادةً ما يحددها الطبيب)، و لكن يجب البدء ببطء وبشكل تدريجي، مع التركيز على الاستماع إلى جسدك والتوقف عند الشعور بأي ألم.

التوصيات العامة :

*

الراحة الكافية:

النوم الكافي والراحة مهمة جداً للشفاء.
*

ترطيب الجسم:

شرب كمية كافية من الماء.
*

التغذية السليمة:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

التمارين التي يمكن البدء بها بعد موافقة الطبيب (و تدريجياً):

*

تنفس عميق:

يساعد على تحسين وظائف الرئة وتقوية عضلات البطن.
*

تمارين كيجل:

تقوية عضلات قاع الحوض، مهمة جداً للسيطرة على التبول.
*

مشي خفيف:

ابدئي بفترات قصيرة من المشي وزيدي تدريجياً المدة والمسافة.
*

تمارين عضلات البطن السطحية (غير المتقدمة):

يجب تجنب تمارين البطن التقليدية الشاقة مثل الكرانشات في البداية، فيمكن البدء برفع الرأس والكتفين قليلاً من على السرير مع ثني الركبتين. يجب تجنب أي ضغط على الجرح.
*

تمارين تقوية عضلات الظهر:

للتخفيف من آلام الظهر التي قد تظهر نتيجة الحمل والولادة.

التمارين التي يجب تجنبها في المراحل المبكرة (حتى موافقة الطبيب):

*

التمارين الشاقة:

مثل الجري أو رفع الأثقال.
*

تمارين البطن التقليدية (الكرانشات):

حتى يتم الشفاء الكامل من الجرح.
*

تمارين الضغط:

التي تضع ضغطًا على عضلات البطن.
*

أي تمرين يسبب ألمًا:

توقفي عن التمرين إذا شعرتِ بأي ألم.

نصائح هامة:

*

استمعي لجسدك:

توقفي إذا شعرتي بأي ألم أو إزعاج.
*

ابدئي ببطء:

لا تحاولي فعل الكثير بسرعة كبيرة.
*

تدرّجي تدريجياً:

زيدي من مدة وشدة التمارين تدريجياً مع مرور الوقت.
*

لا تستعجلي:

الشفاء الكامل يتطلب وقتًا.
*

اطلبي المساعدة:

لا تترددي في طلب المساعدة من طبيبك أو معالج فيزيائي.

هذه المعلومات للتثقيف فقط، وليست بديلاً عن نصيحة طبية. من الضروري استشارة طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء بأي برنامج تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية، ليحدد لك التمارين المناسبة وحسب حالتك الصحية.