لا يوجد نظام غذائي أو تمرين يُسمى "تمارين سويدية" مُخصص للتخسيس. ربما تقصدين تمارين رياضية منشؤها السويد أو تمارين تُمارس في السويد. لتخفيف الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إليك بعض الأمثلة على التمارين الرياضية الفعالة للتخسيس، والتي يمكنكِ ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية :

تمارين الكارديو (الهوائية):

*

الجري:

جريّ المكان أو الجري في الهواء الطلق.
*

الركض:

أقل شدة من الجري.
*

القفز على الحبل:

تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية.
*

ركوب الدراجة:

سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة.
*

السباحة:

تمرين ممتاز لكامل الجسم.
*

الرقص:

طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية.

تمارين القوة:

*

تمارين الضغط:

تقوي عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
*

تمارين القرفصاء:

تقوي عضلات الساقين والأرداف.
*

البلانك:

يقوي عضلات البطن والظهر.
*

رفع الأثقال:

باستخدام الأوزان أو الأجهزة الرياضية.

نصائح مهمة:

*

التوازن:

اجعلي نظامك يتضمن تمارين الكارديو وتمارين القوة للحصول على أفضل النتائج.
*

الانتظام:

مارسي التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة أو أكثر في كل مرة.
*

الاستماع لجسمك:

لا تُجهدي نفسكِ بشكل مفرط، وخذِ قسطًا من الراحة عندما تحتاجين إليه.
*

النظام الغذائي:

لا تنسى أن التغذية السليمة مهمة جدًا لخسارة الوزن. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
*

استشر مختص:

قبل البدء بأي نظام رياضي جديد، استشيري طبيبك أو مدربًا رياضيًا مؤهلًا، خاصة إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية.

تذكري أن خسارة الوزن عملية تتطلب الصبر والالتزام. لا تتوقعي نتائج سريعة، وركزِ على نمط حياة صحي ومتوازن.