لا يوجد تمرين مضمون لزيادة طول القامة بعد اكتمال نمو العظام. طول الإنسان يحدده بشكل أساسي الجينات وعوامل نمو العظام في مرحلة الطفولة والمراهقة. مع ذلك، هناك بعض التمارين التي قد تساعد على تحسين الموقف وجعل الشخص يبدو أطول، عن طريق تقوية عضلات الظهر والبطن وتصحيح أي انحناءات في العمود الفقري. هذه التمارين لن تزيد طول العظام نفسها، ولكنها ستحسّن من طول قامتك الظاهرية.

إليك بعض التمارين التي قد تساعد :

لتقوية عضلات الظهر والبطن:

*

تمارين شدّ الجسم (Plank):

تقوية عضلات البطن والظهر مهمة للحفاظ على وضعية جيدة.
*

تمارين رفع الساقين (Leg Raises):

تقوية عضلات البطن.
*

تمارين الضغط (Push-ups):

تقوية عضلات الصدر والكتفين، مما يساهم في تحسين الوضعية.
*

تمارين شدّ الظهر (Back Extensions):

تقوية عضلات الظهر.
*

تمارين الجلوس (Sit-ups):

تقوية عضلات البطن.
*

سباحة:

تعتبر السباحة من الرياضات الشاملة التي تقوي العضلات وتساعد على تحسين الموقف.
*

اليوجا:

بعض وضعيات اليوجا تساعد على تحسين المرونة ووضع الجسم بشكل صحيح.

لتحسين الوضعية:

*

الوقوف بشكل مستقيم:

انتبه دائماً لوضعيتك، حافظ على كتفيك للخلف، وصدرك مرتفعاً، وذقنك موازية للأرض.
*

الجلوس بشكل مستقيم:

استخدم مسند للظهر عند الجلوس.
*

تجنب الانحناء:

تجنب الانحناء أو الجلوس بشكل منحني لفترة طويلة.

ملاحظات هامة:

*

النوم الكافي:

النوم الكافي مهم جداً لنمو العظام، خاصةً في مرحلة الطفولة والمراهقة.
*

التغذية السليمة:

تناول نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د مهم لصحة العظام.
*

استشارة الطبيب:

إذا كان لديك أي مشكلة في العمود الفقري أو وضعية الجسم، استشر طبيبك أو أخصائي علاج طبيعي. قد يكون لديك حاجة إلى علاج طبيعي متخصص.


لا تتوقع نتائج سريعة، يتطلب تحسين الوضعية والتمرين الصبر والمثابرة. التركيز يجب أن يكون على تحسين الوضعية وليس زيادة الطول الفعلي.