هناك العديد من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن في منطقة الذراعين، ولكن من المهم أن نفهم أنك لا تستطيعين خسارة الدهون في منطقة محددة من الجسم. فخسارة الوزن تحدث في جميع أنحاء الجسم، ولكن من خلال تمارين تقوية العضلات، يمكنكِ شدّ عضلات الذراعين وتقوية مظهرها، مما يجعلها تبدو أنحف وأكثر تناسقًا. إليك بعض التمارين الفعّالة :

قبل البدء:

*

الدفء:

ابدئي بـ 5-10 دقائق من التمارين الإحيائية مثل المشي أو القفز على الحبل.
*

التبريد:

انتهي بـ 5-10 دقائق من التمارين الإحيائية الخفيفة و تمارين التمدد.
*

التكرارات:

ابدئي بمجموعة من 10-12 تكرارًا لكل تمرين، وزيّدي العدد تدريجيًا كلما شعرتِ بالقوة.
*

الراحة:

استريحي لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات.
*

الاستمرارية:

المفتاح هو الاستمرارية. مارسي هذه التمارين بانتظام لترى نتائج ملحوظة.
*

النظام الغذائي:

لا تنسى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فخسارة الوزن تتطلب مزيجًا من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي مناسب.

بعض التمارين الموصى بها:

*

تمرين الضغط (Push-ups):

يُقوّي عضلات الصدر والكتفين والذراعين. يمكنكِ البدء بضغطات على الحائط إذا كنتِ مبتدئة.
*

تمرين Tricep Dips:

استخدمي كرسيًا أو حافة طاولة، ضعي يديكِ على الحافة ومدّي ساقيكِ إلى الأمام. انخفِضي ببطء عن طريق ثني مرفقيكِ، ثم ارفعي نفسكِ مرة أخرى. يُقوّي عضلات الجزء الخلفي من الذراع.
*

تمرين Bicep Curls:

استخدمي أوزان خفيفة أو زجاجات ماء، اثني مرفقيكِ و ارفعي الأوزان نحو كتفيكِ، ثمّ أنزليها ببطء. يُقوّي عضلات الجزء الأمامي من الذراع.
*

تمرين Overhead Press:

استخدمي أوزان خفيفة أو زجاجات ماء، ارفعي الأوزان فوق رأسكِ، ثمّ أنزليها ببطء. يُقوّي عضلات الكتفين والذراعين.
*

تمرين Lateral Raises:

مدّي ذراعيكِ إلى جانبيكِ على مستوى الكتفين مع حمل أوزان خفيفة أو زجاجات ماء. حافظي على ثبات مرفقيكِ. يُقوّي عضلات الكتفين.

نصائح إضافية:

*

استشيري مُختصًّا:

قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، استشيري طبيبك أو مدربًا رياضيًا مُختصًّا لتحديد البرنامج المناسب لكِ.
*

الصبر:

لا تتوقعي نتائج سريعة، فالنتائج تأتي مع مرور الوقت والاستمرارية في التمرين.


تذكري أن التغذية السليمة والحصول على قسط كافٍ من النوم هما عاملان أساسيان في رحلة خسارة الوزن.