هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد ترهلات الذراعين، ولكن من المهم أن تتذكري أن النتائج تتطلب الصبر والاتساق. لا توجد طريقة سريعة لسحب الجلد المترهل، ولكن التمارين الرياضية ستساعد على بناء العضلات أسفل الجلد، مما يقلل من مظهر الترهل. يُنصح أيضًا بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

قبل البدء بأي برنامج تمارين، استشيري طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي، خاصةً إذا كان لديك أي مشاكل صحية.

إليك بعض التمارين الفعالة لشد ترهلات الذراعين :

تمارين باستخدام وزن الجسم:

*

تمرين الضغط (Push-ups):

يعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الصدر والكتفين والذراعين. يمكنك البدء بوضع الركبتين على الأرض إذا كان من الصعب عليك القيام بالضغط الكامل. ركز على الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
*

تمرين الغطس (Dips):

اجلسي على كرسي مع وضع يديك على حافة الكرسي على جانبيك. ارفعي جسمك باستخدام ذراعيك، ثم أنزلي ببطء. هذا التمرين يركز على عضلات الذراعين الخلفية.
*

تمرين رفع الذراعين الجانبي (Lateral Raises):

قفي بشكل مستقيم، وامسكي بأوزان خفيفة (يمكنك استخدام زجاجات ماء) في كل يد. ارفعي ذراعيك ببطء إلى الجانبين حتى تصل إلى مستوى الكتفين، ثم أنزليها ببطء.
*

تمرين رفع الذراعين للأمام (Front Raises):

مشابه للتمرين السابق، لكن ارفعي ذراعيك للأمام بدلاً من الجانبين.
*

تمرين تمديد الذراعين فوق الرأس (Overhead Triceps Extensions):

يمكنك استخدام أوزان خفيفة أو حتى زجاجات ماء. قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك فوق رأسك، ثم ثني مرفقيك وانزلي الأوزان خلف رأسك.

تمارين باستخدام الأوزان:

*

تمرين الكابل (Cable exercises):

تتوفر في الصالات الرياضية، وتوفر مقاومة فعالة لعضلات الذراعين.
*

تمرين الدمبل (Dumbbell exercises):

يمكن استخدام الدمبل في العديد من التمارين المذكورة أعلاه، مثل رفع الذراعين الجانبي والأمامي، وتمديد الذراعين فوق الرأس.

نصائح هامة:

*

الاستمرارية:

مارسي التمارين بانتظام، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
*

التنوع:

غيّري التمارين بشكل دوري لمنع الملل وتعزيز النتائج.
*

التغذية:

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالبروتين لتقوية العضلات.
*

الراحة:

أعطي جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي بين التمارين.
*

الاستماع لجسمك:

توقفي عن التمرين إذا شعرتي بأي ألم.


تذكري أن شد ترهلات الذراعين يتطلب وقتًا وجهدًا، لذا كونِي صبورة ولا تستسلمي! الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة لتحقيق النتائج المرجوة.