لا يمكنني أن أجبر زوجك على احترامك، لأن الاحترام هو شيء يأتي من الداخل. لكن يمكنني أن أقترح بعض الخطوات التي قد تساعد في تحسين علاقتكما وزيادة احتمالية حصولك على الاحترام الذي تستحقينه :

1. احترام الذات:

*

تعرفي على قيمك:

ما هو مهم بالنسبة لك؟ ما هي حدودك؟ عندما تعرفين نفسك جيداً، ستكونين أكثر قدرة على التواصل بفعالية واحترام ذاتك.
*

اعتني بنفسك:

خصصي وقتاً لنفسك للاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية. هذا يشمل ممارسة الرياضة، تناول طعام صحي، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة هواياتك.
*

ثقي بنفسك:

لا تستخفي بأفكارك ورأيك. تعبري عن مشاعرك واحتياجاتك بثقة.


2. التواصل الفعال:

*

التعبير عن الاحتياجات والمشاعر:

تحدثي مع زوجك بصراحة وهدوء عن مشاعرك واحتياجاتك، حتى لو كانت صعبة. تجنبي اللوم أو الاتهام. استخدمي "أنا" statements مثل "أنا أشعر بالحزن عندما..." بدلاً من "أنت دائماً...".
*

الاستماع الفعال:

استمعي لما يقوله زوجك دون مقاطعته، وحاولي فهم وجهة نظره.
*

اختاري الوقت المناسب:

تجنبي مناقشة الأمور الهامة عندما تكونين متعبة أو متوترة أو في وسط مشكلة أخرى.
*

الحوار البناء:

ركزوا على حل المشكلة وليس على إلقاء اللوم.


3. تحديد الحدود:

*

حددي حدودك واعرفي كيف تدافعي عنها:

ما هي الأشياء التي لا تتسامحين معها؟ تأكدي من أن زوجك يفهم حدودك ويحترمها.
*

لا تترددي في قول "لا":

ليس عليك دائماً أن تقولي "نعم". من حقك أن ترفضي طلبات زوجك إذا لم تشعري بالراحة.


4. البحث عن الدعم:

*

تحدثي مع شخص تثقين به:

مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي يمكن أن يساعدك على التعامل مع الوضع بشكل أفضل.


5. التفكير في العلاج الزوجي:

*

العلاج الزوجي:

يمكن أن يساعد معالج متخصص في المساعدة على تحسين التواصل وحل النزاعات بينكما. هذا خيار ممتاز إذا كنتما تواجهان صعوبات في التواصل أو حل المشاكل بأنفسكما.

الأمور التي يجب تجنبها:

*

اللوم والاتهام:

هذا لن يحل المشكلة بل سيزيدها سوءاً.
*

التهديدات أو العنف:

هذه ليست طرقاً صحية لحل الخلافات.
*

الصمت المعذب:

التواصل مهم، حتى لو كان صعباً.


إذا كان زوجك يتصرف بشكل مُسيء أو عنيف، فمن الضروري طلب المساعدة من متخصص أو من منظمة مكافحة العنف المنزلي. أمنك وسلامتك هما أهم شيء. لا تترددي في طلب المساعدة إذا كنتِ في خطر.


هذه مجرد اقتراحات، والنتائج تختلف من زوجية لأخرى. الأهم هو أن تعملوا معاً على بناء علاقة صحية قائمة على الاحترام المتبادل.