يصعب تحديد "نوم خفيف" بشكل دقيق، لأنه يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. قد يعني أنك تستيقظ بسهولة، أو أنك تتذكر أحلامك بوضوح، أو أنك تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ على الرغم من نومك لساعات كافية. لذلك، أقدم لك عدة طرق لتحسين نوعية نومك بشكل عام، وهذا قد يؤدي إلى ما تعتبره أنت "نومًا خفيفًا" حسب تعريفك :

إذا كنت تريد الاستيقاظ بسهولة:

*

حافظ على روتين نوم منتظم:

انام واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة البيولوجية لديك.
*

تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم:

هذه المواد المنشطة تمنعك من النوم بعمق.
*

تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم:

هذا يقلل من عدد مرات استيقاظك للذهاب إلى الحمام.
*

أنشئ بيئة نوم مريحة:

غرفة نوم مظلمة، هادئة، وباردة. استخدم سدادات الأذن أو قناع نوم إذا لزم الأمر.
*

استخدم إنذارًا لطيفًا:

بدلاً من إنذار مزعج قد يوقظك فجأة. جرب إنذارًا ينبعث منه ضوء متدرج أو موسيقى هادئة.
*

نام على جانبك:

قد يقلل من ضغط الصدر والظهر، مما يجعلك تنام بشكل مريح.

إذا كنت تريد تذكر أحلامك بوضوح:

*

نام على ظهرك:

تُظهر بعض الدراسات أن النوم على الظهر يزيد من احتمالية تذكر الأحلام.
*

حاول أن لا تتعب نفسك جدًا:

التعب الشديد قد يمنعك من تذكر الأحلام.
*

ضع ملاحظة بجانب سريرك:

اكتب ما تتذكره من حلمك بمجرد استيقاظك، قبل أن تنسى تفاصيله.
*

مارس التأمل أو اليقظة قبل النوم:

بعض الناس يجدون أن هذه الممارسات تزيد من وعيهم بأحلامهم.

بشكل عام، لتحسين جودة نومك:

*

مارس التمارين الرياضية بانتظام:

لكن تجنب التمارين القوية قبل النوم مباشرة.
*

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا:

تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم إذا كنت تشعر بالجوع.
*

تعرض لأشعة الشمس خلال النهار:

يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية.
*

تجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم:

ضوء الشاشة الأزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.
*

حاول تقنيات الاسترخاء:

مثل اليوجا، التأمل، الاسترخاء العضلي التدريجي.
*

استشر طبيبًا:

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بشكل مستمر، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب لمعرفة السبب ومعالجة المشكلة.


تذكر أنه من الطبيعي أن يختلف نومك من ليلة إلى أخرى. التركيز على تحسين نوعية نومك بشكل عام هو أفضل طريقة للحصول على ما تعتبره أنت "نومًا خفيفًا"، والذي قد يكون فقط نومًا مريحًا و منعشًا يسمح لك بالاستيقاظ بسهولة.