يُعرّف التركيز في علم النفس على أنه القدرة على توجيه الانتباه بشكل انتقائي نحو مُثير أو مهمة محددة، مع استبعاد المُثيرات الأخرى. وهو عملية معرفية معقدة تتضمن عدة جوانب، منها :

1. الانتباه الانتقائي (Selective Attention):

القدرة على التركيز على مُثير معين وإهمال الآخرين، مثلاً قراءة كتاب في غرفة صاخبة.

2. الانتباه المُستدام (Sustained Attention):

القدرة على الحفاظ على التركيز على مُثير أو مهمة لفترة زمنية مُحددة، مثلاً الاستماع لمحاضرة لمدة ساعة.

3. الانتباه المُقسم (Divided Attention):

القدرة على التركيز على أكثر من مُثير أو مهمة في نفس الوقت، مثلاً القيادة والحديث مع شخص في السيارة (لكن يجب التنويه أن قدرة الإنسان على تقسيم الانتباه محدودة).

4. الانتباه التنفيذي (Executive Attention):

هو مستوى أعلى من الانتباه، ويتضمن التحكم الإرادي في الانتباه، وتبديل التركيز بين المهام، وقمع المُثيرات المُشتّتة. وهو أساسي في حلّ المشكلات واتخاذ القرارات.

العوامل المؤثرة على التركيز:

*

العوامل الفسيولوجية:

مثل النوم الكافي، التغذية السليمة، مستوى الإجهاد، الأمراض الجسدية والنفسية (مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط).
*

العوامل النفسية:

مثل المُزاج، التحفيز، الاهتمام بالمهمة، التوقعات، مستوى القلق.
*

العوامل البيئية:

مثل الضوضاء، الإضاءة، درجة الحرارة، الراحة الجسدية.

اضطرابات التركيز:

هناك العديد من الاضطرابات التي تؤثر على التركيز، أبرزها:

*

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD):

يتميز بصعوبة في التركيز، فرط النشاط، والاندفاع.
*

اضطراب القلق العام:

يؤدي القلق المُفرط إلى صعوبة في التركيز.
*

الاكتئاب:

يؤثر الاكتئاب سلباً على التركيز والانتباه.
*

الخرف:

يؤدي الخرف إلى تدهور الوظائف الإدراكية، بما في ذلك التركيز.

تحسين التركيز:

هناك العديد من الطرق لتحسين التركيز، منها:

*

النوم الكافي:

يُعدّ النوم الكافي أساسياً للوظائف الإدراكية، بما في ذلك التركيز.
*

التغذية السليمة:

يجب تناول وجبات صحية متوازنة.
*

ممارسة الرياضة:

تساعد الرياضة على تحسين التركيز والذاكرة.
*

تقنيات الاسترخاء:

مثل التأمل واليوغا.
*

إدارة الوقت:

يُساعد تنظيم الوقت على التركيز على المهام بشكل أفضل.
*

تقليل المُثيرات المُشتّتة:

مثل إغلاق الهاتف وإيجاد بيئة هادئة.
*

التدريب على الانتباه:

هناك تطبيقات وأساليب مُخصصة لتدريب الانتباه والتّركيز.


باختصار، التركيز عملية معرفية أساسية للتعلم وإنجاز المهام، وتتأثر بعوامل متعددة يمكن التحكم فيها إلى حد ما لتحسين القدرة على التركيز.