يعتمد اختيار الأكلات المناسبة للسفر على عدة عوامل، منها مدة الرحلة، ووسيلة المواصلات، ووجهتك، ومدى حرصك على الحفاظ على نظام غذائي معين. إليك بعض الأفكار مقسمة حسب الفئات :

أكلات سهلة التحضير وخفيفة الوزن:

*

الفواكه والخضروات:

تفاح، موز، جزر، خيار، طماطم كرزية (يجب اختيار الأنواع التي لا تتلف بسرعة). تعتبر خياراً صحياً ومرطباً.
*

المكسرات والبذور:

لوز، كاجو، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس. غنية بالبروتين والدهون الصحية، لكن انتبه لكمية السعرات الحرارية.
*

الحبوب الكاملة:

رقائق الشوفان (التي تتحضر بالماء الساخن)، بسكويت الشوفان (اختر الأنواع قليلة السكر).
*

البروتينات الجافة:

قطع الدجاج المشوي أو المسلوق (إذا سمحت ظروف السفر)، البقوليات المعلبة (مثل الحمص والفاصوليا).
*

أكياس من رقائق الذرة أو رقائق الأرز (اختر الأنواع قليلة الملح والسكر).

*

الزبادي (اختر الأنواع التي لا تحتاج إلى تبريد):

الخيار الأفضل هو الزبادي المجفف.

أكلات سهلة التناول:

*

السندويشات:

سندويشات التونة أو الدجاج أو الأفوكادو. اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
*

الفطائر:

فطائر جاهزة (اختر الأنواع قليلة الدهون والسكر).
*

السلطات:

سلطة خضراء بسيطة مع خضار مقطعة.

نصائح مهمة:

*

التخطيط المسبق:

خطط مسبقاً لنوع الأكلات التي ستأخذها معك لتجنب الاعتماد على خيارات غير صحية في المطارات أو محطات القطار.
*

الحفاظ على الطعام آمنًا:

احفظ الطعام في حاويات محكمة الإغلاق وحافظ عليه في درجة حرارة مناسبة.
*

الترطيب:

اشرب الكثير من الماء، خاصةً أثناء السفر بالطائرة.
*

التنوع الغذائي:

حاول أن تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
*

الاعتبارات الصحية:

إذا كنت تعاني من أي حساسية غذائية أو لديك نظام غذائي خاص، فتأكد من إحضار طعام مناسب لك.
*

الوجبات الجاهزة:

يمكنك أيضاً الاعتماد على الوجبات الجاهزة والصحية من المطاعم التي تقدم خيارات صحية.


تذكر دائماً أن تتأكد من القوانين واللوائح الخاصة بنقل الطعام عبر الحدود، خصوصاً إذا كانت وجهتك خارج بلدك.