الحفاظ على صحة قلبك هو استثمار طويل الأمد في رفاهيتك العامة. إليك بعض النصائح المهمة :

1. اتباع نظام غذائي صحي:

*

تناول الكثير من الفواكه والخضروات:

فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تحمي القلب.
*

اختر الحبوب الكاملة:

مثل الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من القمح الكامل.
*

تناول البروتينات الخالية من الدهون:

مثل الدجاج والسمك والفاصوليا والعدس.
*

قلل من الدهون المشبعة والمتحولة:

الموجودة في اللحوم الحمراء والمنتجات المصنعة والأطعمة المقلية.
*

حد من تناول السكر المضاف:

الموجود في المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات.
*

اختر الدهون الصحية:

مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

*

استهدف 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة أسبوعياً.

يمكن تقسيمها على مدار الأسبوع. أمثلة على التمارين الهوائية: المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجات.
*

أضف تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

تقوية العضلات مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

3. الحفاظ على وزن صحي:

*

الوزن الزائد أو السمنة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

حاول الحفاظ على مؤشر كتلة جسم (BMI) صحي. يمكنك استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لمعرفة الوزن المناسب لك.

4. إدارة التوتر:

*

التوتر المزمن ضار للقلب.

ابحث عن طرق فعالة لإدارة التوتر، مثل اليوغا، التأمل، قضاء الوقت في الطبيعة، أو ممارسة هواياتك المفضلة.

5. الإقلاع عن التدخين:

*

التدخين هو أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت تدخن، فاستشر طبيبك لمساعدتك على الإقلاع.

6. مراقبة ضغط الدم ومستوى الكوليسترول:

*

فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول بانتظام.

الارتفاع في ضغط الدم والكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

7. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

*

النوم الكافي ضروري لصحة القلب.

استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

8. التحكم في مرض السكري:

*

إذا كنت مصاباً بداء السكري، فمن المهم التحكم في مستوى السكر في الدم.

هذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

9. زيارة الطبيب بانتظام:

*

الفحوصات الطبية المنتظمة تساعد على الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية في القلب.

استشر طبيبك لمناقشة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ووضع خطة للوقاية.

ملاحظة مهمة:

هذه النصائح عامة، وقد تحتاج إلى نصائح مخصصة بناءً على حالتك الصحية الخاصة. من الضروري استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج جديد للعناية بصحة القلب، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية موجودة مسبقًا.