فيتامين د3، المعروف أيضًا باسم

كوليكالسيفرول

، هو شكل من أشكال فيتامين د. يُنتجه الجسم بشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB). كما يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي، خاصة من مصادر مثل :

*

الأسماك الدهنية:

مثل السلمون، التونة، والسردين.
*

صفار البيض

.
*

كبد البقر

.
*

المشروم المعرض لأشعة UVB

.
*

الأطعمة المدعمة بفيتامين د3:

مثل بعض أنواع الحليب، حبوب الإفطار، وعصائر الفاكهة.


يُعد فيتامين د3 ضروريًا لعدة وظائف حيوية في الجسم، أهمها:

*

امتصاص الكالسيوم والفوسفور:

وهما أساسيان لصحة العظام والأسنان. نقص فيتامين د3 قد يؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام لدى الأطفال (الكحاح).
*

وظيفة الجهاز المناعي:

يلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة العدوى.
*

الصحة العقلية:

هناك أدلة متزايدة تربط بين مستويات فيتامين د3 الكافية والصحة العقلية، والوقاية من الاكتئاب.
*

النمو والتطور:

مهم بشكل خاص خلال الطفولة والمراهقة.
*

تنظيم ضغط الدم:

يساعد في تنظيم ضغط الدم.

ملاحظة مهمة:

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د3، حيث أن تناول جرعات عالية جدًا قد يكون ضارًا. الطبيب سيساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د3 وما هي الجرعة المناسبة لك.