حمض الفوليك (أو الفولات) مهم جدًا للحوامل، وهو فيتامين ب المركب الذي يلعب دورًا حيويًا في نمو الجنين، خاصةً في الأشهر الأولى من الحمل. يُساعد حمض الفوليك في :

*

منع عيوب الأنبوب العصبي:

هذه العيوب الخطيرة قد تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي للجنين، ويشمل ذلك حالات مثل الأننسفالوسيليا (عدم اكتمال إغلاق الجمجمة) والشوچ (عدم اكتمال إغلاق العمود الفقري). يُقلل تناول حمض الفوليك بشكل كافٍ من خطر حدوث هذه العيوب بشكل كبير.
*

نمو خلايا الدم الحمراء:

يُساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، مما يمنع فقر الدم عند الأم والجنين.
*

نمو الأنسجة:

يساهم في نمو أنسجة الجنين المختلفة، بما في ذلك الدماغ والأعصاب.
*

الوظائف الخلوية:

يلعب دورًا في العديد من الوظائف الخلوية الأساسية، بما في ذلك تخليق الحمض النووي.

كمية حمض الفوليك اللازمة للحوامل:

توصي معظم المنظمات الصحية بتناول 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا خلال فترة الحمل، وخاصةً قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى. قد يوصي الطبيب بجرعة أعلى بناءً على عوامل مختلفة مثل التاريخ العائلي أو عوامل الخطر الأخرى.

مصادر حمض الفوليك:

*

المكملات الغذائية:

أفضل طريقة لضمان الحصول على الكمية الكافية هي تناول مكملات حمض الفوليك.
*

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

تتضمن الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والجرجير)، الحبوب المدعمة، البقوليات، الفواكه الحمضية، والبيض. لكن من الصعب الحصول على الكمية الكافية من حمض الفوليك من الطعام وحده.

ملاحظة هامة:

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة من حمض الفوليك والتأكد من عدم وجود أي تفاعلات دوائية. لا يُنصح بتناول كميات كبيرة من حمض الفوليك دون استشارة طبية. يجب أيضًا إخبار الطبيب بأي أدوية تتناولها قبل البدء في تناول مكملات حمض الفوليك.