لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فكرة أن الفيتامينات وحدها يمكنها زيادة طول الشخص البالغ. الطول يحدده بشكل أساسي الجينات وهرمونات النمو، وعوامل أخرى مثل التغذية الجيدة خلال سنوات النمو.

في حين أن بعض الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا في نمو العظام وتطورها بشكل صحي، مثل :

*

فيتامين د:

ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو مهم لنمو العظام. نقص فيتامين د قد يؤثر على نمو العظام، ولكن تناوله وحده لن يزيد الطول.
*

الكالسيوم:

مكون أساسي للعظام.
*

المغنيسيوم:

يلعب دورًا في تكوين العظام.
*

الزنك:

ضروري لنمو الخلايا وتطورها.
*

فيتامين ك:

يساعد على تكوين العظام.

إذن، تناول هذه الفيتامينات والمعادن *كمكمّل غذائي* ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن مهم لصحة العظام بشكل عام، ولكن ليس لزيادة الطول بعد اكتمال النمو.

إذا كنت قلقًا بشأن نقص أي من هذه العناصر الغذائية، فاستشر طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.

ملاحظة مهمة:

الاعتماد على المكملات الغذائية لزيادة الطول بعد إتمام مرحلة النمو هو أمر مضلل وقد يكون ضارًا. في حالة عدم رضاك عن طولك، من الأفضل التحدث إلى طبيبك أو أخصائي نفسي لمساعدتك على التعامل مع هذه المشكلة.