حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري للنمو السليم وتطور الخلايا. يلعب دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك :

*

توليف الحمض النووي (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA):

يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لتكوين هذه الجزيئات التي تحمل المعلومات الوراثية وتتحكم في وظائف الخلايا.
*

توليف البروتين:

يساهم في بناء البروتينات، وهي اللبنات الأساسية للأنسجة والأعضاء.
*

إنتاج خلايا الدم الحمراء:

يساعد في منع فقر الدم، وهو حالة تتسم بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
*

النمو والتطور خلال فترة الحمل:

يعتبر حمض الفوليك مهمًا للغاية للنمو السليم للجنين، وخاصة لتطور أنبوب عصبي الجنين الذي يتطور إلى الدماغ والحبل الشوكي. نقص حمض الفوليك أثناء الحمل يزيد من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي مثل الشفة الأرنبية.

مصادر حمض الفوليك:

تتوفر مصادر حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

* الكبد
* الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير
* الفاصوليا
* الحبوب المدعمة (مثل الخبز والمعكرونة)
* البرتقال
* الأفوكادو

نقص حمض الفوليك:

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

* فقر الدم
* الإرهاق
* ضعف جهاز المناعة
* مشاكل في الجهاز الهضمي
* عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين

نصيحة:

من المهم الحصول على الكمية الكافية من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، خاصة خلال فترة الحمل أو التخطيط للحمل. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من حمض الفوليك التي تحتاجها.