لا توجد فيتامينات تزيد الوزن مباشرةً. زيادة الوزن تتطلب زيادة في السعرات الحرارية المُستهلَكة بشكل عام. بعض الفيتامينات والمعادن قد تُساعد في دعم الشهية أو امتصاص الطعام بشكل أفضل، مما قد يُساعد بشكل غير مباشر على زيادة الوزن، لكنها ليست حلاً سحرياً.

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، عليك التركيز على زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية من خلال :

*

تناول المزيد من الطعام:

ركز على أطعمة كثيفة السعرات الحرارية مثل المكسرات، الأفوكادو، الزبدة، الأجبان، والزيوت الصحية.
*

تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، قد يكون من الأفضل تناول وجبات أصغر على مدار اليوم.
*

التمارين الرياضية:

التمارين الرياضية، خاصةً تمارين بناء العضلات، تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
*

النوم الكافي:

النوم الكافي يُساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي.

إذا كنت تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، فقد يُساعد تناول مكملات غذائية على تحسين صحتك العامة وامتصاص الطعام، ولكن هذا يجب أن يتم تحت إشراف طبي.

بعض الفيتامينات والمعادن التي قد يُنصح بها في بعض الحالات (مع التشاور مع طبيب) تشمل:

*

فيتامين د:

يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهو مهم لصحة العظام.
*

فيتامين ب 12:

مهم لصحة الأعصاب و إنتاج خلايا الدم الحمراء.
*

الحديد:

مهم لنقل الأكسجين في الدم.

لكن من المهم جدًا التأكيد على أن هذه الفيتامينات والمعادن ليست "فيتامينات لزيادة الوزن"، وأن زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، ونوم كافي.

استشر طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد أفضل طريقة لزيادة وزنك بشكل آمن وفعال. لا يُنصح بأخذ أي مكملات غذائية دون استشارة طبية.