لا يوجد "أفضل" فيتامين للرجال بشكل عام، لأن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر حسب العمر، والحالة الصحية، والنظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني. لكن بعض الفيتامينات والمعادن تُعتبر مهمة بشكل خاص للصحة الجسدية والعقلية للرجال، ومنها :

*

فيتامين D:

يساهم في صحة العظام، ويعزز المناعة، وقد يرتبط بصحة القلب. الكثير من الرجال يعانون من نقص فيتامين د، وخاصةً الذين يقضون وقتًا قصيرًا في الشمس.

*

فيتامين B12:

ضروري لصحة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة. يوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، لذا قد يكون ناقصًا لدى النباتيين والصُّم.

*

المغنيسيوم:

يساهم في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، ووظائف العضلات، وصحة القلب.

*

الزنك:

مهم لصحة المناعة، و التئام الجروح، وإنتاج هرمون التستوستيرون.

*

فيتامين E:

مضاد للأكسدة، يحمي الخلايا من الضرر.

*

فيتامين C:

مضاد للأكسدة قوي، يعزز المناعة.

ملاحظة مهمة:

لا ينبغي الاعتماد على المكملات الغذائية كمصدر أساسي للفيتامينات والمعادن. يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشتمل على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

قبل تناول أي مكمل غذائي، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية وتجنب أي تداخلات دوائية أو آثار جانبية محتملة.

قد يكون الفحص الطبي ضروريًا لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامين أو معدن محدد. لا ينبغي تناول المكملات بشكل عشوائي.