تحتاج الأمهات بعد الولادة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لمساعدتهن على التعافي من الحمل والولادة، وإرضاع أطفالهن بشكل صحي. يختلف الاحتياج من أم لأخرى، ويعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نظامها الغذائي، صحتها العامة، وحالة رضاعة الطفل.

لكن من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي مكمل أو دوائي.

فهم هم الأقدر على تحديد احتياجاتك الشخصية بناءً على حالتك الصحية.

ومع ذلك، بعض الفيتامينات والمعادن الشائعة التي قد تنصح بها الطبيبة أو أخصائية التغذية بعد الولادة تشمل :

*

حمض الفوليك (فيتامين B9):

مهم لعملية تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ضروري بشكل خاص للنساء المرضعات.
*

فيتامين B12:

يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء وهو مهم لصحة الجهاز العصبي، مهم بشكل خاص للنباتيين والذين يتناولون غذاء نباتي قليل من منتجات الألبان.
*

الحديد:

يعاني الكثير من النساء من نقص الحديد بعد الولادة بسبب فقدان الدم خلال الولادة. الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، الذي ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
*

الكالسيوم:

ضروري لصحة العظام والأسنان، وخاصةً للنساء المرضعات.
*

فيتامين د:

يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وله دور في صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي.
*

اليود:

مهم لوظائف الغدة الدرقية، وخاصةً خلال فترة الرضاعة.
*

الزنك:

ضروري لصحة الجهاز المناعي و يساعد على التئام الجروح.

ملاحظة هامة:

لا يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصةً أثناء الرضاعة. فبعض المكملات قد تتداخل مع أدوية أخرى أو تسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة. يجب أن يكون أي نظام غذائي مكمل جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

أفضل طريقة لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان.