تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في صحة الشعر، ونقصها قد يؤدي إلى مشاكل عديدة. إليك فوائد بعض الفيتامينات المهمة للشعر :

*

فيتامين أ:

يساعد على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يُفرز من فروة الرأس للحفاظ على ترطيب الشعر ومنعه من الجفاف والهشاشة. يُساهم أيضًا في نمو الشعر الصحي.

*

فيتامينات ب:

تُعتبر مجموعة فيتامينات ب أساسية لنمو الشعر.

*

بيوتين (فيتامين ب7):

يُعتبر من أهم الفيتامينات للشعر، حيث يُساعد في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي المكون للشعر. نقص البيوتين قد يؤدي إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر.
*

نياسين (فيتامين ب3):

يُساعد على إصلاح الحمض النووي في بصيلات الشعر، مما يعزز نمو الشعر ويحافظ على صحته.
*

حمض الفوليك (فيتامين ب9):

يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر، مما يُحفز نموها.
*

فيتامين ب12:

ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويؤثر نقصه سلباً على نمو الشعر.

*

فيتامين C:

يُعتبر مضاد للأكسدة، مما يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يُساعد على امتصاص الحديد، وهو عنصر غذائي مهم لنمو الشعر.

*

فيتامين د:

يُعتقد أنه يلعب دورًا في نمو الشعر ودورة حياته، ونقصه قد يُرتبط بتساقط الشعر.

*

فيتامين E:

مضاد للأكسدة قوي يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويُحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُعزز نمو الشعر.

ملاحظة مهمة:

لا يُعالج تناول مكملات الفيتامينات مشاكل الشعر وحدها. يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، والتعامل مع أي مشكلة صحية كامنة قد تكون سببًا لتساقط الشعر أو تلفه. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من أي حالات صحية.