الزنك معدن أساسي مهم للصحة الجسدية والعقلية للرجال، وله العديد من الفوائد، بما في ذلك :

فوائد الزنك للرجال:

*

صحة الجهاز المناعي:

الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي السليمة، ويساعد في مكافحة العدوى. نقصه يزيد من خطر الإصابة بالمرض.
*

صحة البروستاتا:

قد يساعد الزنك في تقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (BPH) وتحسين أعراضه. كما قد يلعب دورًا في الوقاية من سرطان البروستاتا، لكن البحث لا يزال مستمرًا في هذا المجال.
*

مستويات التستوستيرون:

يُعتقد أن الزنك يلعب دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون، الهرمون الذكري الرئيسي. لكن تأثيره على مستويات التستوستيرون موضوع جدل ويحتاج إلى مزيد من البحث. بعض الدراسات أظهرت ارتباطًا إيجابيًا، بينما لم تجد دراسات أخرى هذا الارتباط.
*

الخصوبة:

الزنك مهم لصحة الحيوانات المنوية، ويساهم في تحسين نوعية الحيوانات المنوية وعددها، مما قد يعزز الخصوبة.
*

صحة الجلد والشعر والأظافر:

يساعد الزنك على إصلاح الأنسجة، وله دور في صحة الجلد والشعر والأظافر. قد يساهم في علاج بعض مشاكل الجلد مثل الأكزيما.
*

الشفاء من الجروح:

يلعب الزنك دورًا مهمًا في عملية إصلاح الأنسجة وشفاء الجروح.
*

الصحة العقلية:

بعض الدراسات تربط نقص الزنك بالاكتئاب والقلق، لكن الأبحاث في هذا المجال لا تزال محدودة.

مصادر الزنك:

تتوفر كميات جيدة من الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

* اللحوم الحمراء والدجاج والسمك
* المكسرات والبذور
* الحبوب الكاملة
* البقوليات
* منتجات الألبان

أعراض نقص الزنك:

قد تظهر أعراض نقص الزنك ببطء، ومنها:

* ضعف الجهاز المناعي
* بطء التئام الجروح
* تساقط الشعر
* الإسهال
* فقدان الشهية
* فقدان الوزن
* التعب والإرهاق
* ضعف الإدراك

ملاحظة مهمة:

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات الزنك، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من أي حالات صحية. تناول كميات كبيرة من الزنك قد يكون ضارًا. الكمية الموصى بها من الزنك تختلف باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية. من الأفضل الحصول على الزنك من مصادر غذائية متنوعة قدر الإمكان.