فيتامين ب٩ هو حمض الفوليك، وهو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب الأساسية. يُعرف أيضًا باسم الفولات عندما يكون في طعامه.

أهميته :

*

نمو الخلايا:

ضروري لنمو الخلايا الجديدة، خاصةً في الحوامل.
*

تشكيل الحمض النووي:

يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الحمض النووي (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA).
*

الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي:

من أهم وظائفه في فترة الحمل، حيث يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي في الجنين مثل الانشقاق الشوكي والإننسفالوسيلي.
*

صحة القلب:

يُعتقد أنه يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
*

صحة الجهاز العصبي:

يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

مصادر فيتامين ب٩:

توجد في العديد من الأطعمة، منها:

*

الخضراوات الورقية الداكنة:

مثل السبانخ، والكرنب، والخس.
*

الفاصوليا:

بأنواعها المختلفة.
*

الحبوب الكاملة:

مثل القمح الكامل والأرز البني.
*

البرتقال:

والحمضيات بشكل عام.
*

الكبد:

مصدر غني جدًا به.
*

الأطعمة المدعمة:

مثل الحبوب والمعجنات المدعمة بحمض الفوليك.

نقص فيتامين ب٩:

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى:

*

فقر الدم:

نوع من فقر الدم يُعرف باسم فقر الدم الضخم الأرومات.
*

عيوب الأنبوب العصبي في الجنين:

كما ذكر أعلاه.
*

الإصابة بالاكتئاب:

يرتبط نقص حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

ملحوظة:

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة من حمض الفوليك، خاصةً خلال فترة الحمل أو عند وجود حالة طبية معينة. الجرعات العالية جدًا من حمض الفوليك قد تكون ضارة.