على الرغم من أن الزنك عنصر غذائي أساسي للجسم، إلا أن تناوله بكميات كبيرة (أكثر من 40 ملغ يوميًا للبالغين) قد يسبب آثارًا جانبية سلبية، وتتراوح شدتها من خفيفة إلى شديدة، وتشمل :

أضرار خفيفة إلى متوسطة:

*

الغثيان والقيء:

من الأعراض الشائعة للتسمم بالزنك.
*

الإسهال:

قد يكون حادًا في حالات التسمم الشديد.
*

الصداع:

ألم في الرأس.
*

فقدان الشهية:

انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
*

تقلصات في المعدة:

ألم في منطقة البطن.
*

التعب والإعياء:

شعور بالتعب والضعف.
*

الطعم المعدني في الفم:

مذاق غير مستحب.

أضرار شديدة (عادةً نتيجة تناول جرعات عالية جدًا):

*

فقر الدم:

انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
*

تلف الكلى:

ضرر في وظائف الكلى.
*

انخفاض مستويات الكوليسترول HDL ("الكوليسترول الجيد"):

مما يزيد من خطر أمراض القلب.
*

تلف الكبد:

ضرر في وظائف الكبد.
*

ضعف جهاز المناعة:

على الرغم من أن الزنك مهم للمناعة، إلا أن الجرعات العالية قد تضعفه.
*

الحساسية تجاه الزنك:

بعض الأفراد قد يكون لديهم حساسية تجاهه.
*

مشاكل في الجهاز العصبي:

قد تشمل الخمول والارتباك والتشنجات في الحالات الشديدة.

التفاعلات الدوائية:

* قد يتفاعل الزنك مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية (مثل التتراسيكلين) ومضادات الحموضة، مما يقلل من امتصاصها أو يزيد من آثارها الجانبية.

ملاحظة هامة:

هذه الآثار الجانبية نادرة الحدوث عند تناول الزنك بكميات طبيعية موجودة في الطعام. الخطر الأكبر ينبع من تناول مكملات الزنك بجرعات عالية جداً دون استشارة طبيب.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك مكملات الزنك، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أدوية أخرى.