حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9، ضروري للعديد من وظائف الجسم، وله فوائد صحية عديدة، من أهمها :

1. إنتاج خلايا الدم الحمراء:

يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يمنع فقر الدم الذي ينتج عن نقص خلايا الدم الحمراء (فقر الدم اللاتنسجي).

2. نمو الخلايا وتطورها:

ضروري لنمو الخلايا وتطورها، خاصة في أثناء الحمل وفي مرحلة الطفولة. يساعد في بناء الحمض النووي (DNA) و الحمض النووي الريبوزي (RNA)، وهما أساسيات لتكاثر الخلايا ونموها.

3. الوقاية من العيوب الخلقية:

يُعد من الفيتامينات الأساسية للنساء الحوامل، حيث يقلل بشكل كبير من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي في الجنين، مثل إصابة العمود الفقري المشقوق (سبينا بيفيدا) والأننسيفالي (عدم اكتمال نمو الدماغ). يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه.

4. صحة القلب:

يُعتقد أنّه قد يساهم في خفض مستوى الهوموسيستئين، وهو حمض أميني مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لكنّ الأدلة على ذلك ليست قاطعة.

5. الوقاية من بعض أنواع السرطان:

بعض الدراسات أشارت إلى أنّ تناول كميات كافية من حمض الفوليك قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم. لكنّ هذه الأبحاث لا تزال بحاجة إلى مزيد من التأكيد.

6. صحة الجهاز العصبي:

يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويساهم في إنتاج الميالين، وهي المادة التي تغلف الأعصاب وتحميها.

7. تحسين المزاج:

بعض الدراسات تشير إلى ارتباط بين نقص حمض الفوليك و الاكتئاب. لكنّ هذه العلاقة لا تزال قيد البحث.

ملاحظة هامة:

على الرغم من فوائد حمض الفوليك العديدة، إلا أنّه من الضروري تناول كمياتٍ مناسبة منه. تناول جرعات عالية جداً قد يكون له آثار جانبية سلبية. من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من حمض الفوليك التي تحتاجها بناءً على حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.