لا يوجد فيتامين واحد "أفضل" للبشرة والشعر والأظافر، لأن صحة هذه الثلاثة تتطلب توازنًا من العناصر الغذائية المختلفة. ومع ذلك، فإن بعض الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا مهمًا في صحتها :

للشعر:

*

البيوتين (فيتامين ب7):

يُعرف بقدرته على تقوية الشعر ومنع تساقطه، ويساعد على نمو شعر أطول وأكثر كثافة. يوجد في البيض واللوز والسبانخ.
*

فيتامين أ:

يساهم في إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يرطب فروة الرأس ويحافظ على صحة الشعر. يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والحليب.
*

فيتامين د:

يؤثر على نمو بصيلات الشعر. يُنتج في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في الأسماك الدهنية وبعض منتجات الألبان.
*

فيتامين E:

مضاد للأكسدة يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. يوجد في الزيوت النباتية والمكسرات.
*

الحديد:

نقص الحديد هو سبب شائع لتساقط الشعر. يوجد في اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الداكنة.
*

الزنك:

يُساعد في إصلاح الأنسجة وتكوين البروتينات التي تشكل الشعر. يوجد في اللحوم والدجاج والحبوب الكاملة.

للأظافر:

*

البيوتين (فيتامين ب7):

يُساعد على تقوية الأظافر ومنع تقصفها.
*

فيتامين أ:

يدعم نمو الأنسجة، بما في ذلك الأظافر.
*

فيتامين C:

يُساعد في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبنية الأظافر القوية. يوجد في الفواكه الحمضية والفلفل الحلو.

للجلد:

*

فيتامين أ (الريتينول):

يُساعد في تجديد خلايا الجلد، ويقلل من ظهور التجاعيد والندوب.
*

فيتامين C:

مضاد للأكسدة مهم لإنتاج الكولاجين، الذي يُعطي الجلد مرونته وقوته.
*

فيتامين E:

يُحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس ويُحافظ على رطوبته.
*

فيتامين د:

يُساعد في تنظيم نمو خلايا الجلد ويُحمي من الأمراض الجلدية.
*

حمض الفوليك (فيتامين ب9):

يساعد على إنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الجلد.

ملاحظة هامة:

من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن ومتنوع. إذا كنتِ تعانين من نقص في أي فيتامين أو معدن، فاستشيري طبيبك أو اختصاصي تغذية قبل تناول أي مكملات غذائية. تناول كميات كبيرة من بعض الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا.