لا يوجد فيتامين واحد يُعتبر الأهم لنمو الشعر. نمو الشعر الصحي يعتمد على توازن العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتينات. لكن بعض الفيتامينات تلعب دورًا أكثر بروزًا من غيرها :

*

فيتامين د:

يُعتقد أن له دورًا في دورة نمو بصيلات الشعر، ونقصه قد يُسبب تساقط الشعر.

*

فيتامين أ:

ضروري لإنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تُحافظ على رطوبة فروة الرأس وبصيلات الشعر.

*

فيتامينات ب:

مجموعة فيتامينات ب (بما في ذلك البيوتين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، وحمض الفوليك، وفيتامين ب 12) ضرورية لصحة الشعر. نقصها قد يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه. البيوتين (فيتامين ب7) يُعتبر بشكل خاص مهمًا لنمو الشعر، ولكن نقص البيوتين نادر الحدوث.

*

فيتامين C:

يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لنمو الشعر وقوته.

من المهم ملاحظة ما يلي:

*

النظام الغذائي المتوازن:

الحصول على هذه الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن ومتنوع هو الأفضل. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون سيساعد على توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر الصحي.
*

الاستشارة الطبية:

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو مشاكل في نموه، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد أسباب ذلك ومعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى مكملات غذائية. قد يكون تساقط الشعر علامة على حالة طبية كامنة.
*

المكملات الغذائية:

المكملات الغذائية ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي، ويجب تناولها فقط تحت إشراف طبي.


باختصار، لا يوجد "أهم" فيتامين، بل مجموعة من العناصر الغذائية تعمل معًا لتعزيز نمو شعر صحي.