فيتامين ب المركب ليس فيتامينًا واحدًا، بل مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تلعب أدوارًا حيوية في صحة الجسم. هذه الفيتامينات هي :

*

الثيامين (B1):

ضروري لإنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
*

الريبوفلافين (B2):

يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، وضروري لصحة العين والجلد.
*

النياسين (B3):

يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة، ويساهم في صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
*

حمض البانتوثينيك (B5):

ضروري لإنتاج هرمونات الكورتيزول، والهرمونات الجنسية، والهيموغلوبين، ويساهم في إنتاج الطاقة.
*

البيرودكسين (B6):

يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وله دور في وظائف الجهاز العصبي.
*

البيوتين (B7):

ضروري لصحة الشعر والجلد والأظافر، ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
*

حمض الفوليك (B9):

ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وله دور مهم في نمو الجنين أثناء الحمل.
*

الكوبالامين (B12):

ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وله دور في وظائف الجهاز العصبي.

أهمية فيتامين ب المركب:

تلعب هذه الفيتامينات دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:

*

إنتاج الطاقة:

تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
*

صحة الجهاز العصبي:

تساعد في الحفاظ على وظائف الجهاز العصبي بشكل سليم.
*

صحة الجلد والشعر والأظافر:

تساهم في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر.
*

إنتاج خلايا الدم الحمراء:

ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
*

النمو والتطور:

مهمة للنمو والتطور، خاصةً خلال فترة الحمل.

مصادر فيتامين ب المركب:

توجد هذه الفيتامينات في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

* الحبوب الكاملة
* اللحوم الحمراء والدواجن
* الأسماك
* البيض
* منتجات الألبان
* الخضروات الورقية الخضراء
* الفواكه
* البقوليات

نقص فيتامين ب المركب:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى مجموعة من المشاكل الصحية، مثل:

* التعب والإرهاق
* اضطرابات الجهاز الهضمي
* مشاكل في الجلد والشعر والأظافر
* اضطرابات الجهاز العصبي
* فقر الدم

ملاحظة:

من المهم الحصول على فيتامين ب المركب من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن. في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المركب إذا كان هناك نقص في واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.