هناك العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في صحة البشرة. لا يمكن أن تحل الفيتامينات محل نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكنها تُساعد على تعزيز صحة البشرة بشكل ملحوظ. إليك بعض أهمها :

*

فيتامين أ (ريتينول):

يُعتبر من أهم الفيتامينات للبشرة، حيث يُساعد على تجديد خلايا الجلد، ويُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويُحارب حب الشباب، ويُعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. يُوجد في الأطعمة مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي.

ملاحظة:

استخدام الريتينول الموضعي يتطلب استشارة طبيب جلدية لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

*

فيتامين C:

مضاد أكسدة قوي يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. يُساعد أيضًا على إنتاج الكولاجين، مما يُعزز مرونة البشرة ونضارتها. يُوجد في الفواكه الحمضية، والفراولة، والطماطم، والفلفل الأخضر.

*

فيتامين E:

مضاد أكسدة آخر يُساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، وله خصائص مضادة للالتهابات، مما يُساعد على علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية. يُوجد في الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور.

*

فيتامين د:

يُساعد على تنظيم نمو خلايا الجلد، ويُعزز وظيفة الحاجز الجلدي، مما يُحمي البشرة من الجفاف والالتهابات. يُنتج الجسم فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، كما يُوجد في الأسماك الدهنية، وحليب الأبقار المدعم، وصفار البيض.

*

فيتامينات B:

مجموعة من الفيتامينات التي تساهم في صحة الجلد والشعر والأظافر. على سبيل المثال، يُساعد البيوتين (فيتامين ب7) على تقوية الشعر والأظافر، ويُساعد النياسين (فيتامين ب3) على تحسين مظهر البشرة. تُوجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة، واللحوم، والدواجن، والبيض، والخضروات الورقية.

ملاحظة هامة:

يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى أو تعانين من أي حالات طبية. كما أن الحصول على الفيتامينات من مصادر غذائية طبيعية يُعتبر أفضل من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط.