فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم

الكوبالامين

، هو فيتامين أساسي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. يختلف عن معظم الفيتامينات الأخرى لأنه يحتوي على معدن (الكوبالت) في تركيبه.

الوظائف الرئيسية لفيتامين ب 12 :

*

توليف الحمض النووي:

يشارك في عملية تصنيع الحمض النووي (DNA) و RNA، وهي أساسية لنمو الخلايا وتكاثرها.
*

توليف المايلين:

ضروري لتصنيع المايلين، وهو الغلاف الواقي الذي يغطي الأعصاب، مما يساهم في نقل الإشارات العصبية بكفاءة.
*

الوظائف العصبية:

يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويدعم وظائف المخ والأعصاب.
*

توليف خلايا الدم الحمراء:

يلعب دورًا في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، مما يمنع فقر الدم.
*

التمثيل الغذائي:

يشارك في تحويل الأحماض الأمينية والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.

أعراض نقص فيتامين ب 12:

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في مجموعة من الأعراض، منها:

*

فقر الدم الضخم الأرومات:

نوع من فقر الدم يتميز بخلايا دم حمراء كبيرة وغير ناضجة.
*

التعب والإرهاق:

الشعور بالتعب الشديد وضعف الطاقة.
*

الضعف:

ضعف عام في الجسم.
*

ضيق في التنفس:

صعوبة في التنفس.
*

الصداع الدوار:

دوار وصداع.
*

الشحوب:

شحوب الجلد.
*

الخدر والوخز:

في اليدين والقدمين.
*

مشاكل في التوازن والتنسيق:

صعوبة في المشي والحفاظ على التوازن.
*

اضطرابات نفسية:

مثل الاكتئاب والارتباك وفقدان الذاكرة.
*

مشاكل في اللسان:

التهاب اللسان.

مصادر فيتامين ب 12:

يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية، بما في ذلك:

*

اللحوم الحمراء:

كالبقر ولحم الضأن.
*

الدواجن:

كالدجاج والرومي.
*

الأسماك والمأكولات البحرية:

كالسلمون والتونة.
*

البيض:

خاصة صفار البيض.
*

الألبان ومنتجاتها:

كالجبن والحليب.


النباتيون والنباتيين:

يواجه النباتيون والنباتيين خطرًا أعلى لنقص فيتامين ب 12، لذا قد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية أو تناول منتجات غذائية معززة بفيتامين ب 12.

ملاحظة هامة:

هذا النص لغرض المعلومات العامة فقط، ولا يعتبر نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين ب 12، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين. الطبيب هو الشخص الوحيد المؤهل لتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.