لا يوجد "أفضل" فيتامينات للجسم بشكل عام، لأن احتياجات كل شخص تختلف بناءً على عدة عوامل، منها :

*

العمر:

احتياجات الأطفال والبالغين وكبار السن تختلف.
*

الجنس:

النساء يحتجن لبعض الفيتامينات والمعادن بكميات مختلفة عن الرجال، خاصةً خلال الحمل والرضاعة.
*

الحالة الصحية:

بعض الحالات الصحية تتطلب مكملات غذائية معينة.
*

النمط الغذائي:

نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات يوفر معظم الفيتامينات والمعادن اللازمة.
*

مستوى النشاط البدني:

الأفراد النشطين قد يحتاجون لكميات أكبر من بعض الفيتامينات والمعادن.

بدلاً من البحث عن "الأفضل"، من الأفضل التركيز على الحصول على

نظام غذائي صحي ومتوازن

. هذا هو أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، فاستشر طبيبك أو أخصائي تغذية.

هم فقط من يمكنهم تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى مكملات غذائية وما هي الأنسب لك. تناول مكملات غذائية دون استشارة طبية قد يكون ضاراً وقد يؤدي إلى تفاعلات سلبية مع الأدوية أو بعض الحالات الصحية.

بشكل عام، الفيتامينات والمعادن المهمة التي يجب التركيز على الحصول عليها من خلال الغذاء تشمل:

*

فيتامين د:

هام لصحة العظام والأسنان والجهاز المناعي.
*

فيتامين ب12:

مهم لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. يوجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية.
*

حمض الفوليك:

ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وخاصةً للنساء الحوامل.
*

الحديد:

مهم لنقل الأكسجين في الجسم.
*

الكالسيوم:

ضروري لصحة العظام والأسنان.
*

المغنيسيوم:

هام للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

تذكر، الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل غذائي.