لا يوجد "أفضل" مجموعة فيتامينات عامة تناسب الجميع، لأن الاحتياجات الغذائية تختلف باختلاف العمر، الجنس، الحالة الصحية، والنظام الغذائي. يجب على الفرد استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد احتياجاته الخاصة من الفيتامينات والمعادن.

مع ذلك، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تعتبر أساسية لمعظم الناس و تلعب أدوارًا حيوية في وظائف الجسم المختلفة :

*

فيتامين د:

هام لصحة العظام، وظيفة المناعة، والمزاج. يُنصح بالفحص لمعرفة مستوى فيتامين د في الدم قبل تناول مكملات.

*

فيتامين ب12:

ضروري لصحة الأعصاب، إنتاج خلايا الدم الحمراء، ووظيفة الدماغ. النباتيون والنباتيون الصارمون هم الأكثر عرضة لنقصه.

*

حمض الفوليك (فيتامين ب9):

أساسي لتكوين الحمض النووي، وتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي خلال الحمل.

*

الحديد:

مهم لنقل الأكسجين في الجسم، ويُعتبر نقص الحديد شائعًا، خاصةً لدى النساء.

*

الكالسيوم:

ضروري لصحة العظام والأسنان.

*

المغنيسيوم:

يلعب دورًا في أكثر من 300 عملية بيولوجية في الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، وظيفة العضلات، وصحة العظام.

*

الزنك:

هام لجهاز المناعة، التئام الجروح، ونمو الخلايا.

تحذير مهم:

تناول مكملات الفيتامينات دون استشارة طبية قد يكون ضارًا. بعض الفيتامينات يمكن أن تتفاعل مع أدوية أخرى أو تسبب آثارًا جانبية عند تناولها بكميات زائدة. الطريق الأمثل للحصول على الفيتامينات والمعادن هو اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي برنامج مكملات غذائية.