تتعدد أسباب العصبية، لذا فإن علاجها يتطلب نهجًا متعدد الجوانب. إليك بعض الطرق الفعالة للتخلص من العصبية، مع التأكيد على أن استشارة مختص نفسي أو طبيب قد تكون ضرورية إذا كانت العصبية شديدة أو مستمرة :

1. تغيير نمط الحياة:

*

النوم الكافي:

يُعدّ النوم الكافي (7-9 ساعات يوميًا) أساسيًا للصحة النفسية والجسدية. قلة النوم تزيد من العصبية والتوتر.
*

التغذية السليمة:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل السكريات المكررة والدهون المشبعة والكافيين.
*

النشاط البدني:

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تخفيف التوتر وإفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الشعور بالسعادة والراحة. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا.
*

التقليل من التوتر:

تحديد مسببات التوتر في حياتك والعمل على إيجاد حلول لها. قد يساعدك تنظيم الوقت وتحديد الأولويات في إدارة ضغوط الحياة اليومية.
*

إدارة الوقت:

تخطيط اليوم والأسبوع يساعد في تقليل الشعور بالضغط والقلق.
*

التعرض لأشعة الشمس:

يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يُحسّن المزاج ويقلل من العصبية.

2. تقنيات الاسترخاء:

*

التأمل:

ممارسة التأمل بانتظام تساعد على تهدئة العقل وتقليل مستوى التوتر.
*

تمارين التنفس العميق:

التركيز على التنفس ببطء وعمق يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
*

اليوجا:

مزيج من تمارين رياضية وتقنيات استرخاء تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
*

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة:

يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة على تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالتوتر.
*

قضاء الوقت في الطبيعة:

التواجد في الطبيعة يُساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

3. التعامل مع الأفكار السلبية:

*

التفكير الإيجابي:

محاولة تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
*

التحدّث إلى النفس بِإيجابية:

تجنب الكلام السلبي عن الذات.
*

ممارسة الامتنان:

التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة.

4. طلب المساعدة المهنية:

*

العلاج النفسي:

إذا كانت العصبية شديدة أو مستمرة، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي نفسي. يمكن أن يُساعدك المعالج النفسي على فهم أسباب عصبية وتطوير استراتيجيات للتعامل معها.
*

الأدوية:

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لمساعدة على السيطرة على العصبية، خاصةً إذا كانت مرتبطة باضطراب نفسي.

ملاحظة هامة:

هذه النصائح عامة، ولا تغني عن استشارة طبيب أو مختص نفسي لتشخيص وعلاج حالتك بشكل دقيق. إذا كانت العصبية تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.