زيادة تقدير الذات عملية تتطلب وقتًا وجهدًا، لكنها ممكنة بالتأكيد. إليك بعض الطرق الفعّالة :

1. تحديد نقاط القوة والضعف:

*

اكتشف نقاط قوتك:

فكّر في ما تجيده، وما الذي يجعلك فريدًا، وما هي المواهب التي تمتلكها. اكتب قائمة بهذه النقاط، واحرص على ذكر الإنجازات الصغيرة والكبيرة على حد سواء.
*

تعرف على نقاط ضعفك:

الاعتراف بنقاط الضعف ليس ضعفًا، بل هو خطوة أساسية نحو النمو والتطوّر. ركز على كيفية تحسينها تدريجيًا بدلًا من التركيز على عيوبك.

2. تحدي الأفكار السلبية:

*

تعرف على الأفكار السلبية:

راقب أفكارك الداخلية. هل تتحدث لنفسك بشكل سلبي؟ هل تنتقد نفسك بشدة؟ حاول أن تدرك متى تحدث هذه الأفكار.
*

تحدي هذه الأفكار:

عندما تلاحظ فكرة سلبية، اسأل نفسك: هل هذا صحيح حقًا؟ هل هناك أدلة تدعم هذه الفكرة؟ حاول أن تستبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وواقعية.
*

استخدم التأكيدات الإيجابية:

كرر عبارات إيجابية عن نفسك بصوت عالٍ وبشكل منتظم. على سبيل المثال: "أنا قادر"، "أنا أستحق السعادة"، "أنا شخص قيم".

3. تحقيق الأهداف:

*

ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق:

ابدأ بأهداف صغيرة وسهلة الإنجاز، ثم زد من صعوبتها تدريجيًا. كل هدف تنجزه يعزز ثقتك بنفسك.
*

احتفِ بإنجازاتك:

لا تستخف بأي إنجاز، مهما كان صغيراً. احتفل بنجاحاتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.
*

لا تخف من الفشل:

الفشل جزء من عملية النمو. تعلم من أخطائك، ولا تدعها تثبط عزيمتك.

4. رعاية الذات:

*

النوم الكافي:

يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على المزاج والثقة بالنفس.
*

التغذية السليمة:

تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا.
*

ممارسة الرياضة:

النشاط البدني يزيد من إفراز الإندورفين، مما يحسّن المزاج ويزيد من الثقة بالنفس.
*

الاسترخاء:

مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

5. بناء علاقات إيجابية:

*

التواصل مع أشخاص إيجابيين:

قضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك ويثمنونك.
*

المساعدة الآخرين:

مساعدة الآخرين تزيد من تقدير الذات والشعور بالهدف.

6. طلب المساعدة:

*

لا تتردد في طلب المساعدة:

إذا كنت تعاني من انخفاض شديد في تقدير الذات، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي أو أخصائي الصحة النفسية.

ملاحظة مهمة:

زيادة تقدير الذات ليست عملية سريعة، بل تتطلب الصبر والمثابرة. كن لطيفًا مع نفسك، واحتفل بكل خطوة صغيرة نحو الأمام. تذكر أنك تستحق الحب والاحترام، وأنك قادر على تحقيق أشياء عظيمة.