رفع الاستحقاق الذاتي هو عملية مستمرة تتطلب الصبر والمثابرة. لا يوجد حل سحري، لكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتحقيق ذلك. إليك بعض الأفكار المقترحة، مُقسمة لمجموعات من أجل الوضوح :

I. تغيير طريقة تفكيرك:

*

تحديد الأفكار السلبية وإعادة صياغتها:

راقب أفكارك الذاتية السلبية. عندما تلاحظ فكرة سلبية مثل "أنا فاشل"، حاول إعادة صياغتها بشكل إيجابي أو واقعي أكثر، مثل "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يعني أنني فاشل. سأتعلم من هذا الخطأ".
*

التحدي الذاتي للتفكير السلبي:

لا تقبل الأفكار السلبية كحقائق مُطلقة. اسأل نفسك: هل هذا صحيح حقاً؟ ما هو الدليل على ذلك؟ ما هي الأدلة التي تدحض هذا الاعتقاد؟
*

تركيز على نقاط القوة:

ركز على إنجازاتك مهما كانت صغيرة. اكتب قائمة بجميع إنجازاتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، وراجعها بانتظام.
*

مقارنة نفسك بنفسك فقط:

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، لأن كل شخص لديه رحلته الخاصة. ركز على التطور الشخصي الخاص بك.
*

التعاطف مع الذات:

عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقاً عزيزاً يمر بوقت عصيب. كن لطيفاً مع نفسك، و سامح نفسك على أخطائك.

II. التعامل مع المواقف الصعبة:

*

الخروج من منطقة الراحة:

جرب أشياء جديدة، وتحد نفسك باستمرار. كلما نجحت في التغلب على تحدي، سيزداد استحقاقك الذاتي.
*

إدارة الفشل:

الجميع يفشل. تعلم من أخطائك، واستخدمها كفرصة للنمو والتطور. لا تدع الفشل يحددك.
*

وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق:

ابدأ بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق، ثم زد صعوبة الأهداف تدريجياً. احتفال بإنجاز كل هدف سيعزز ثقتك بنفسك.
*

طلب المساعدة عندما تحتاجها:

لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين النفسيين. ليس هناك عيب في طلب الدعم.

III. العناية بنفسك:

*

الاهتمام بالصحة البدنية:

النظام الغذائي الصحي، والتمارين الرياضية، والنوم الكافي لها تأثير كبير على الصحة النفسية والقدرة على التعامل مع التحديات.
*

الاهتمام بالصحة العقلية:

تخصيص وقت للاسترخاء والتفكير والتأمل، يمكن أن يساعد في إدارة التوتر والقلق. قد يكون العلاج النفسي مفيداً جداً في هذه العملية.
*

الاهتمام بالهوايات:

تخصيص وقت للهوايات والأنشطة التي تُسعدك، سيعزز من شعورك بالرضا عن نفسك.

IV. البحث عن الدعم:

*

التواصل مع الآخرين:

شارك أفكارك ومشاعرك مع أشخاص تثق بهم، واستمع لنصائحهم.
*

الانضمام إلى مجموعات الدعم:

يمكن لمجموعات الدعم أن توفر بيئة آمنة ومُشجعة لمشاركة تجاربك مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مُشابهة.


تذكر أن رفع الاستحقاق الذاتي هو رحلة، وليس وجهة. كن صبوراً مع نفسك، واحتفل بالتقدم الذي تحرزه. إذا كنت تعاني من انخفاض شديد في الاستحقاق الذاتي، فاستشر أخصائي الصحة النفسية للحصول على الدعم والمساعدة المهنية.