يُعدّ تحسين التركيز أثناء المذاكرة تحديًا يواجه الكثيرين، ولكن من خلال تطبيق بعض الاستراتيجيات، يمكنك تحقيق تحسن ملحوظ. إليك بعض النصائح العملية :

1. إعداد بيئة مُثالية للمذاكرة:

*

اختيار مكان هادئ ومريح:

ابتعد عن الضوضاء والتشتيتات مثل التلفاز والهاتف. قد يكون مكتبة، أو غرفة هادئة، أو حتى مكان في الخارج بعيدًا عن الضجيج مثاليًا.
*

تنظيم مساحة المذاكرة:

رتّب مكتبك أو طاولتك، وأزل أي شيء قد يُشتّت انتباهك. ابقِ فقط ما تحتاجه للمذاكرة.
*

الإضاءة المناسبة:

ضوء ساطع بشكلٍ مُفرط أو خافت جدًا قد يُؤثر على تركيزك. اختر إضاءة لطيفة للعينين.
*

الراحة الجسدية:

اجلس بشكل مستقيم على كرسي مريح. تجنّب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

2. تقنيات تحسين التركيز:

*

تقنية بومودورو:

مذاكرة مكثفة لمدة 25 دقيقة متبوعة بفترة راحة لمدة 5 دقائق. كرر هذه الدورة عدة مرات.
*

التخطيط والتنظيم:

خطّط لمذاكرتك مسبقًا، وقسّم المادة الدراسية إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
*

التركيز على هدف محدد:

حدّد هدفًا محددًا لكل جلسة مذاكرة. مثلاً، "سأقرأ الفصل الثالث من الكتاب" بدلاً من "سأدرس التاريخ".
*

التنويع في طرق المذاكرة:

لا تعتمد على طريقة واحدة فقط. استخدم البطاقات التعليمية، الخرائط الذهنية، الملخصات، وغيرها.
*

ممارسة اليقظة الذهنية (Mindfulness):

خصص بعض الوقت لممارسة اليقظة الذهنية لتقوية تركيزك ووعيك.

3. العناية بنفسك:

*

النوم الكافي:

النوم الكافي ضروري لتحسين التركيز والذاكرة. سعى للنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
*

التغذية السليمة:

تناول وجبات مغذية ومتوازنة. تجنب الأطعمة المُصنّعة والمشروبات السكرية.
*

الترطيب:

اشرب الكثير من الماء.
*

النشاط البدني:

التمارين الرياضية تُحسّن وظائف الدماغ وتُعزّز التركيز.
*

إدارة التوتر:

التوتر يُؤثر سلبًا على التركيز. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.


4. تقليل المشتتات:

*

إيقاف الهاتف:

ضع هاتفك في وضع الطيران أو اتركه في غرفة أخرى.
*

إغلاق التطبيقات غير الضرورية:

أغلق أي تطبيقات على الكمبيوتر أو الهاتف قد تُشتّت انتباهك.
*

إبلاغ الآخرين:

أخبر عائلتك أو زملائك في السكن أنك تحتاج للتركيز وأنك لا تُريد أن تُقاطع.


5. طلب المساعدة:

*

التحدث مع أستاذك أو مُدرسك:

إذا واجهت صعوبة في فهم المادة الدراسية، فلا تتردد في طلب المساعدة من أستاذك أو مُدرسك.
*

الانضمام إلى مجموعات الدراسة:

يمكن لمجموعات الدراسة أن تُساعدك على البقاء مُنظمًا ومُركزًا.


جرب هذه النصائح، وركز على تلك التي تناسب أسلوب تعلمك واحتياجاتك. قد تحتاج إلى تجربة عدة تقنيات قبل أن تجد ما يناسبك بشكلٍ أفضل. تذكر أن تحسين التركيز عملية مستمرة تتطلب الصبر والممارسة.