يُعتبر تناول الطعام بعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية لاستعادة الجسم وتجديد طاقته بعد بذل مجهود بدني. يعتمد ما يجب تناوله بعد التمرين على عدة عوامل، منها :

*

نوع التمرين:

تمرين قوي مكثف يتطلب وجبة أغنى من تمرين خفيف.
*

مدة التمرين:

التمارين الطويلة تتطلب المزيد من التعويض.
*

أهدافك:

إذا كنت تسعى لزيادة الوزن، ستحتاج إلى وجبة أكثر غنى بالبروتينات والكربوهيدرات من شخص يسعى لفقدان الوزن.

بشكل عام، يجب أن تتضمن وجبة ما بعد التمرين:

*

الكربوهيدرات:

لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد، وتوفير الطاقة. أمثلة: الموز، البطاطا الحلوة، الأرز البني، الشوفان.
*

البروتينات:

لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية المتضررة. أمثلة: الدجاج، السلمون، البيض، الزبادي، البقوليات.
*

الدهون الصحية:

لتنظيم الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. أمثلة: الأفوكادو، المكسرات، بذور الشيا.

بعض الخيارات الجيدة لوجبة ما بعد التمرين:

*

زبادي مع التوت والفول السوداني:

بروتين، كربوهيدرات، ودهون صحية.
*

شطيرة دجاج مع الخبز الأسمر:

بروتين وكاربوهيدرات.
*

عصير فواكه مع حبوب إكليل الجبل:

كربوهيدرات سريعة الامتصاص.
*

بطاطا حلوة مشوية مع بيض مسلوق:

كربوهيدرات وبروتين.
*

شيك بروتين مع الفاكهة:

خيار سهل وسريع.

نصائح إضافية:

*

تناول الوجبة خلال ساعة من التمرين:

لتعظيم فوائدها.
*

شرب الكثير من الماء:

للتعويض عن السوائل المفقودة.
*

التنوع في الطعام:

لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
*

استشارة اختصاصي تغذية:

للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.


يجب تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية بعد التمرين، لأنها قد تسبب زيادة في الوزن وتمنع الاستشفاء بشكل صحيح.