يُمكن أن يُسبب نظام الكيتو دايت (حمية الكيتو) بعض الآثار الجانبية، والتي تختلف شدتها من شخص لآخر، وتتضمن هذه الآثار :

آثار جانبية قصيرة المدى (عادةً ما تختفي بعد أسابيع قليلة من التكيف):

*

الكيتو فلو (Keto Flu):

وهو شعور يشبه أعراض الإنفلونزا، ويتضمن الصداع، والدوار، والإرهاق، والإمساك، والغثيان، وآلام العضلات. يحدث هذا بسبب تغير الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون.
*

الإمساك:

قلة تناول الكربوهيدرات تؤدي إلى قلة الألياف، مما يُسبب الإمساك.
*

رائحة الفم الكريهة (أو رائحة الأسيتون):

يُنتج الجسم الأسيتون كمنتج ثانوي لحرق الدهون، مما يُسبب رائحة كريهة للفم.
*

اضطراب في المعدة:

قد يُسبب النظام اضطرابات في المعدة مثل الغازات والانتفاخ.
*

نقص في بعض العناصر الغذائية:

يُمكن أن يُعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح.

آثار جانبية طويلة المدى (تتطلب مراقبة طبية):

*

ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم:

قد يُسبب نظام الكيتو زيادة في مستوى الكوليسترول الضار (LDL).
*

حصوات الكلى:

قد يُزيد النظام من خطر الإصابة بحصوات الكلى، خاصةً لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
*

مشاكل في الكلى والكبد:

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد، قد يُسبب النظام ضغطًا إضافيًا على هذه الأعضاء.
*

تأثير على الصحة النفسية:

في بعض الحالات، يُمكن أن يُسبب النظام تغيرات في المزاج، والاكتئاب، والقلق.
*

نقص في الطاقة:

بالرغم من أن الكثيرين يشعرون بزيادة الطاقة، قد يعاني البعض من نقص في الطاقة في بداية النظام أو إذا لم يتم اتباعه بشكل صحيح.
*

تأثير على صحة القلب على المدى الطويل:

لا تزال الأبحاث حول تأثير نظام الكيتو على صحة القلب على المدى الطويل مستمرة، وهناك بعض المخاوف حوله.

ملاحظات هامة:

*

لا يُناسب الجميع:

نظام الكيتو ليس مناسبًا لجميع الأشخاص، خاصةً الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى والكبد والبنكرياس.
*

يجب استشارة الطبيب:

من الضروري استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية قبل البدء في نظام الكيتو، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
*

التوازن مهم:

يجب التأكد من تناول كمية كافية من السوائل، والمكملات الغذائية، والألياف.


هذه المعلومات للتثقيف فقط وليست بديلاً عن استشارة طبية. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مؤهل قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.