لا يوجد شيء يُسمى "رجيم الماء" بشكل رسمي وآمن. شرب كمية كبيرة من الماء وحده لفقدان الوزن ليس فقط غير فعال بل يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. قد يؤدي إلى انخفاض خطير في مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)، وهو حالة طبية طارئة.

فقدان الوزن يتطلب نهجًا متوازنًا يتضمن :

*

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
*

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني المنتظم مهم لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة. هدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة في الأسبوع.
*

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
*

إدارة الإجهاد:

التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوجا أو التأمل.

أهمية شرب الماء:

شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا للصحة العامة، ويساعد على الشعور بالشبع، ويدعم عملية الأيض، لكنه ليس بديلاً عن نظام غذائي صحي ومتوازن ونمط حياة نشط. تتراوح كمية الماء الموصى بها يوميًا بين 8 إلى 10 أكواب، لكن هذا يختلف حسب عوامل مثل مستوى النشاط البدني والمناخ.

قبل البدء بأي نظام غذائي جديد أو خطة لفقدان الوزن، يُنصح باستشارة طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل.

سيساعدك ذلك على تطوير خطة آمنة وفعالة تناسب احتياجاتك الفردية. تجاهل أي نظام غذائي واعدك بفقدان وزن سريع بسهولة، لأنها غالبًا ما تكون غير صحية وغير مستدامة.