بدء الرجيم يتطلب خطة مدروسة، وليس مجرد قرار مفاجئ. إليك بعض الخطوات لمساعدتك في البدء :

1. تحديد أهداف واقعية:

* لا تسعى لفقدان وزن كبير بسرعة:

فقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً هو هدف صحي ومستدام. الرجيم السريع غالباً ما يكون ضاراً بالصحة وقد يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقاً.
*

حدد هدفاً محدداً وقابل للقياس:

بدلاً من "أريد أن أخسر وزناً"، حدد هدفاً مثل "أريد أن أخسر 5 كيلوغرامات في 10 أسابيع".
*

ركز على الصحة العامة، وليس فقط على الوزن:

الهدف الأهم هو تحسين صحتك العامة، سواء من خلال فقدان الوزن أو تحسين مستوى الطاقة لديك أو تقليل مستوى الكوليسترول.

2. استشارة مختص:

*

طبيب أو اختصاصي تغذية:

قبل البدء بأي رجيم، استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. سيساعدك على وضع خطة رجيم تناسب حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية. خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
*

مدرب رياضي (اختياري):

إذا كنت ترغب في دمج التمارين الرياضية في برنامجك، قد يكون من المفيد استشارة مدرب رياضي لمساعدتك في وضع برنامج تدريب آمن وفعال.

3. تغيير نمط الحياة تدريجياً:

*

التغذية الصحية:

ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والدهون المشبعة.
*

الترطيب:

اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
*

النوم الكافي:

يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع، مما قد يعيق جهودك في الرجيم. سعى للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
*

إدارة الإجهاد:

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ابحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد، مثل اليوغا أو التأمل.
*

النشاط البدني المنتظم:

مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كان ذلك بنشاط خفيف مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

4. تخطيط الوجبات:

*

تحديد السعرات الحرارية:

مع استشارة اختصاصي تغذية، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.
*

توزيع الوجبات:

وزع وجباتك على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
*

التخطيط للوجبات الخفيفة:

اختر وجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.

5. المتابعة والتقييم:

*

راقب تقدمك:

سجل وزنك وقياساتك بانتظام.
*

تعديل الخطة حسب الحاجة:

إذا لم تكن ترى نتائج مرضية، استشر اختصاصي التغذية أو طبيبك لتعديل خطة الرجيم.
*

كن صبوراً:

فقدان الوزن يتطلب وقتاً وجهداً، كن صبوراً مع نفسك واحتفظ بإيجابية.

أخيراً، تذكر أن رحلة فقدان الوزن هي رحلة شخصية. ما ينجح مع شخص ما قد لا ينجح معك. الشيء الأهم هو أن تجد طريقة صحية ومستدامة تناسبك.