لا يوجد عصير واحد "أفضل" لجميع أنظمة الرجيم، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل، بما في ذلك احتياجاتك الغذائية الخاصة وأهدافك في إنقاص الوزن، وحتى تفضيلاتك الشخصية. لكن بشكل عام، العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وقليلة السكريات المضافة هي الخيار الأفضل.

بعض الخيارات الجيدة تشمل :

*

عصير الخضروات:

مثل عصير الخيار، الجزر، الكرفس، والسبانخ. هذه العصائر غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، وتحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بعصائر الفواكه. لكن تذكر أن بعض الخضروات تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات.

*

عصير الفواكه منخفض السعرات الحرارية:

مثل عصير التوت البري أو عصير البرتقال (بكميات صغيرة). لكن ينصح بتناول الفواكه كاملة بدلاً من عصيرها whenever possible، لأنها تحتوي على المزيد من الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع.

ما يجب تجنبه:

*

العصائر المحلاة:

تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، مما يعيق خسارة الوزن.
*

عصائر الفاكهة عالية السعرات الحرارية:

مثل عصير المانجو أو عصير الأفوكادو، على الرغم من قيمتها الغذائية، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

نصائح إضافية:

*

تناول العصير باعتدال:

حتى العصائر الصحية تحتوي على سعرات حرارية.
*

اختر عصائر طازجة:

بدلاً من العصائر المعلبة والمعالجة، التي تحتوي على مواد حافظة وسكريات مضافة.
*

لا تعتمد على العصائر فقط:

يجب أن يكون العصير جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.


في النهاية،

استشر اختصاصي تغذية

لتحديد أفضل عصير يناسب نظامك الغذائي واحتياجاتك الخاصة لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.