لا يوجد نظام غذائي "بدون جوع" مضمون للجميع. الشعور بالجوع هو استجابة طبيعية للجسم، وحتى أنظمة الحمية الصحية قد تتسبب في بعض الجوع، خاصة في البداية. لكن يمكنك تقليل الشعور بالجوع واتباع نظام غذائي صحيّ وفعال من خلال هذه الاستراتيجيات :

1. التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف:

*

البروتين:

يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. توجد في اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
*

الألياف:

الألياف تزيد من حجم البراز في الجهاز الهضمي، مما يجعلك تشعر بالشبع. توجد في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة.

2. شرب كمية كافية من الماء:

في بعض الأحيان، ما نعتقد أنه جوع يكون في الواقع عطش. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.

3. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً:

يسمح هذا للجهاز الهضمي بالبدء في عملية الهضم، مما يساعد على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.

4. اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة:

الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون غنية بالسكريات والدهون، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، يليها انخفاض سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى.

5. تنظيم وجباتك:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة. هذا يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمونات الجوع، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر.

7. تقليل التوتر:

التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل يمكن أن تساعد.

8. البحث عن الدعم:

الحديث مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي يمكن أن يساعدك على وضع خطة غذائية مناسبة لك، وتجنب الشعور بالإحباط أثناء عملية إنقاص الوزن.

تحذير مهم:

لا تتبع أي نظام غذائي دون استشارة أخصائي تغذية أو طبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية. النظام الغذائي المناسب يعتمد على احتياجاتك الفردية وعوامل أخرى. فما يناسب شخصًا ما قد لا يناسب شخصًا آخر.