يجب أن يكون أي نظام غذائي للمراهقات مُشرف عليه من قِبل طبيب أو اختصاصي تغذية. نموّ المراهقات يتطلّب التغذية السليمة، لذا فإنّ اتباع نظام غذائي قاسي أو غير متوازن قد يكون ضاراً للغاية بصحة المراهقة ونموها. لا يُنصح باتباع أنظمة رجيم قاسية أو سريعة دون استشارة طبية.

ولكن، بشكل عام، إليك بعض النصائح الصحية للمراهقات حول الغذاء ونمط الحياة الذي يُساعد على الحفاظ على وزن صحي :

*

تناول وجبات منتظمة:

تجنب تخطي وجبات الطعام، خاصةً الإفطار. الوجبات المنتظمة تُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

*

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية:

ركز على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج والسمك والفاصوليا)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

*

حد من الأطعمة المصنعة، والمشروبات الغازية، والحلويات:

هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة والدهون غير الصحية، وتفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة.

*

شرب الكثير من الماء:

الماء يُساعد على الشعور بالشبع، ويدعم وظائف الجسم.

*

النشاط البدني المنتظم:

مارس التمارين الرياضية بانتظام، على سبيل المثال، 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي، والجري، والسباحة، أو أي نشاط آخر تُحبه.

*

النوم الكافي:

النوم الكافي يُساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، وبالتالي يُساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

*

التعامل مع الضغط النفسي:

الضغط النفسي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذا، من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة الضغط النفسي، مثل ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة.

من المهم جدًا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي، خاصةً للمراهقات.

سيساعدك الاختصاصي في وضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك الفردية، ويضمن حصولك على العناصر الغذائية اللازمة لنموك وصحّتك. يُمكنهم أيضًا مساعدتك في التغلب على أي مشاكل متعلقة بتناول الطعام أو صورة الجسم.