يسيطر على الشهية للطعام مسألة معقدة قد تتطلب نهجًا متعدد الجوانب، يعتمد على أسبابها الجذرية. ليس هناك حل سحري واحد يناسب الجميع، لكن إليك بعض النصائح التي قد تساعدك :

1. فهم أسباب زيادة الشهية:

*

الجوع الحقيقي مقابل الجوع العاطفي:

هل تأكلين عندما تكونين جائعة حقًا، أم تأكلين كرد فعل على الضغط النفسي، الملل، الحزن، أو الشعور بالوحدة؟ تحديد الدافع وراء الأكل هو الخطوة الأولى للسيطرة عليه.
*

النظام الغذائي:

هل تتبعين نظامًا غذائيًا قليل السعرات الحرارية جدًا؟ قد يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية. النظام الغذائي المتوازن والمُحكم هو الأفضل.
*

الحالات الطبية:

بعض الحالات الطبية، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تؤثر على الشهية. استشيري طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.
*

الأدوية:

بعض الأدوية قد تزيد الشهية كأثر جانبي. ناقشي هذا مع طبيبك أو الصيدلي.
*

قلة النوم:

قلة النوم تزيد من هرمون الجوع (الجريلين) وتقلل من هرمون الشبع (اللبتين).


2. استراتيجيات التحكم في الشهية:

*

النظام الغذائي المتوازن:

ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لأنها تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
*

تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا:

يمنح ذلك جسمك الوقت لإرسال إشارات الشبع إلى دماغك.
*

شرب الكثير من الماء:

يساعد الماء على الشعور بالامتلاء، خاصة قبل الوجبات.
*

تناول وجبات منتظمة:

تجنب تخطي الوجبات، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الشهية لاحقًا.
*

اختيار أطباق أصغر:

خدع نفسك بصريًا بجعل كمية الطعام تبدو أكبر من خلال استخدام أطباق أصغر.
*

الانتباه إلى إشارات الجسم:

تعلم التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي. اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا، أم أنني أشعر بالملل أو الضغط؟"
*

الأنشطة البديلة:

عندما تشعرين برغبة في تناول الطعام، ابحثي عن أنشطة بديلة، مثل المشي، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هواية تحبينها.
*

النوم الكافي:

ساعدي جسمك على تنظيم هرموناته من خلال الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
*

إدارة الإجهاد:

الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. ابحثي عن طرق لإدارة الإجهاد، مثل اليوجا، التأمل، أو التنفس العميق.
*

طلب الدعم:

تحدثي مع أصدقائك أو عائلتك أو أخصائي الصحة النفسية عن صعوباتك. الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.


3. متى تستشيرين أخصائيًا؟

إذا كانت زيادة شهيتك تؤثر بشكل كبير على حياتك، أو إذا كنتِ تعانين من اضطراب الأكل، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي تغذية أو طبيب نفسي أو معالج.


تذكري أن التحكم في الشهية عملية تتطلب الصبر والمثابرة. لا تستسلمي إذا لم تري النتائج على الفور. استمري في المحاولة وركز على التغييرات الصغيرة والمتدرجة في نمط حياتك.