ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي يُعدّ مشكلة شائعة، وله أسباب متعددة. ولعلاج هذه المشكلة، يجب تحديد السبب أولاً قبل تطبيق أي حل. إليك بعض الأسباب المحتملة والحلول المقترحة :

أسباب ثبات الوزن رغم الرجيم:

*

نقص السعرات الحرارية غير الكافي:

قد لا يكون نقص السعرات الحرارية الذي تتبعه كافياً لتحقيق خسارة الوزن. يجب حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بدقة، مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطك البدني.
*

الاستهلاك الخفي للسعرات الحرارية:

قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد، مثل المشروبات المحلاة، الصلصات، أو أطعمة تحتوي على دهون وسكريات خفية. حاول تدوين كل ما تتناوله بدقة.
*

عدم كفاية التمرينات الرياضية:

الرياضة ضرورية لتعزيز عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية. التركيز فقط على الحمية قد لا يكون كافياً.
*

بطء عملية الأيض:

بعض الأشخاص لديهم عملية أيض أبطأ من الآخرين، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل. يمكن تحسين عملية الأيض من خلال التمرينات الرياضية، وتناول أطعمة معينة، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
*

الهرمونات:

اختلالات الهرمونات، مثل هرمون الغدة الدرقية، قد تؤثر على وزن الجسم. استشر طبيبك لإجراء فحوصات اللازمة.
*

الماء المختزن:

قد يكون وزنك ثابتًا بسبب احتفاظ الجسم بالماء، خاصةً إذا كنت تتناول الكثير من الملح أو الكربوهيدرات.
*

كتلة العضلات المتزايدة:

قد تكون زيادة في كتلة العضلات تعوض عن فقدان الدهون، مما يجعل وزنك يبدو ثابتًا على الرغم من أن تركيبة جسمك تتغير للأفضل. قياس محيط الخصر وقياس نسبة الدهون في الجسم قد يكون مفيداً أكثر من مجرد الوزن.
*

الضغط النفسي:

يؤثر التوتر على الهرمونات ويزيد من الشهية، مما قد يعيق خسارة الوزن.
*

عدم الاتساق:

التوقف عن النظام الغذائي أو عدم الالتزام به بشكل منتظم يؤدي إلى عدم خسارة الوزن.

الحلول المقترحة:

*

استشر اختصاصي تغذية:

للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الصحية ونمط حياتك.
*

حساب السعرات الحرارية بدقة:

استخدام تطبيق لتتبع السعرات الحرارية يساعد في مراقبة المدخول الغذائي.
*

زيادة مستوى النشاط البدني:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة.
*

شرب كمية كافية من الماء:

يساعد الماء على تعزيز عملية الأيض و الشعور بالشبع.
*

النوم الكافي:

يؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية والوزن.
*

إدارة الإجهاد:

تطبيق تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، يساعد في تقليل التوتر.
*

التحلي بالصبر والمثابرة:

خسارة الوزن عملية تتطلب وقتًا وجهدًا، ولا تتوقع نتائج سريعة جدًا.
*

إعادة تقييم النظام الغذائي:

إذا لم تلاحظ أي تقدم، فمن الضروري إعادة تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك.

ملاحظة هامة:

إذا كنت تعاني من مشكلة ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية لتحديد السبب الكامن ووضع خطة علاج مناسبة. قد يكون هناك سبب طبي كامن يحتاج إلى علاج طبي.